一般来说，大多数中老年人需要每晚6至8小时的睡眠.
随着年龄的增长，睡眠需求可能会有所改变。一般来说，年纪较大的中老年人可能会发现自己需要较少的睡眠时间。然而，这并不意味着他们的睡眠质量不重要。无论年龄如何，良好的睡眠质量对于身体和大脑的恢复和健康至关重要。
此外，中老年人的健康状况可能会影响他们的睡眠需求。一些健康问题，如慢性疼痛、失眠、呼吸问题或尿频，可能会影响睡眠质量和睡眠时间。因此，有些中老年人可能需要更长的睡眠时间来补充能量和促进康复。
大多数中老年人每晚需要6至8小时的睡眠。除了时间外，更重要的是要睡眠质。如果中老年人感觉充满活力、注意力集中且没有显著的日间疲劳，那么他们的睡眠时间可能是正常的。
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一般情况下，夜间工作阅读的时候把台灯亮度调高一些，帮助提高事物的清晰度，可以适当推迟戴老花镜的时间，阅读时的亮度很重要一定要调整到自己舒适的状态不能太亮，警 惕对眼底黄斑的损伤，也不能过暗看着吃力增加眼睛的消耗。饮食和药物调养，饮食上多吃一些护眼的食物，如富含维生素叶黄素的蔬果，帮助眼睛抗氧化，多喝水适当喝些绿茶可以滋润及推迟晶体老化。例如一天上班都要对着电脑，那就不要连续看，每半小时到四十分钟就休息一下。
老年人如果出现头晕，需要根据头晕的性质及其伴随症状，来初步判断引起头晕具体的原因。对于老年人来说，头晕大部分是因为动脉硬化造成的，脑供血不足，所以在饮食方面需要注意。第一、需要清淡饮食，也就是不要吃动物的内脏。比如猪肝、猪肺或羊脑，这些动物的内脏含有脂肪非常高，非常容易引起脑动脉硬化加重。第二、多吃蔬菜水果，尤其多吃纤维多的食物，可以有效的预防脑动脉硬化。第三、可以吃含蛋白比较高的食物，比如，牛奶以及蛋清或者坚果，都可以有效的防止脑动脉硬化，避免头晕的症状。如果出现头晕，最好去正规医院的神经内科检查一下。
那么，在饮食上应该保证要多食用一些容易消化吸收营养丰富，富含多种维生素的食物，如大枣，桂圆，核桃等补益气血的食物。也要食用新鲜清淡的一些食物，比如可以多吃一些鱼虾，蔬菜，鸡蛋，水果等，要避免辛辣油腻刺激的食物，肥肉等肥甘厚腻之品应该禁食。
