一个人一天消耗的卡路里（千卡）数量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、代谢率、体能活动水平和生活方式等，一般在2000千卡左右。
对于人体消耗的热量有一个普遍的估算方法，即基础代谢率和活动代谢率。
1、基础代谢率（BMR）：这是指身体在静息状态下维持生命所需的能量消耗。通常以千卡为单位。基础代谢率的计算涉及到个体的性别、年龄、体重和身高。男性的BMR通常比女性高，因为男性通常拥有更多的肌肉。此外，年龄越大，基础代谢率越低。体重和身高也会影响BMR，通常较重和较高的个体基础代谢率较高。
2、活动代谢率（TDEE）：这是指除了基础代谢率外，还包括日常活动和运动所需的能量。TDEE的计算需要考虑个体的活动水平。较活跃的人通常消耗更多的热量。
通常一个成年人的每日能量需求大约在2000千卡左右，但这只是一个平均值，实际的能量需求会因个体差异而异。例如，一个年轻男性运动员的能量需求可能远远高于一个年迈的女性。
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尽量不要吃一些辛辣油炸类的零食，这些零食适当的吃一点是没有问题的，但是如果暴饮暴食，也很容易导致热量转化为脂肪在体内储积，引起肥胖。如果零食吃的太多，也会导致主食的摄入减少，长期下去会导致营养不良，维生素缺乏，会引起人体的新陈代谢，影响身体健康。可以选择一些水果类的零食，比如山楂，杨梅，话梅，热量比较低。一般没有太好的低热量减肥的零食，想要有效减肥的话，不要吃任何的零食，可以多吃一些比较新鲜清淡的蔬菜和水果，在保证身体营养充足的情况下，早餐和午餐可以正常吃，晚饭可以不吃，也要注意不要吃宵夜，不要吃太过油腻的食物，只有控制好饮食达到减肥的效果才是比较好的。试着不吃辛辣、油炸食品，这一点吃得妥当并不成问题，但如果过量进食，也容易使热量转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。假如零食吃得过多，还会导致主食摄入量减少，长期下去就会导致营养不良，维生素缺乏，就会引起人体新陈代谢，影响健康。可选用果品类食品，如山楂、杨梅、话梅，热量较低。
关东煮热量不高。一般情况下，不同种类的关东煮热量不有所不同的，每100g的关东煮所含的热量为200大卡。关东煮的食材通常有鸡蛋、鱼丸、萝卜和豆制品等，这些食材都含有丰富的蛋白质，并且脂肪含量和热量都是比较低的，如果在减肥期间，可以考虑少量摄入一些，但是不要喝汤，因为关东煮的汤一般是用木鱼花熬制而成的，热量比较高。
