瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
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不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
以颈椎病变的节段为中心做横切口，切开皮肤、浅筋膜、深筋膜后，向外侧牵开胸锁乳突肌和颈总动脉鞘，向内侧牵开气管和食道，然后可以显露病变的椎体和节段。将病变的椎体和节段进行相应处理后，需要使用颈椎前路钢板做牢靠固定。颈椎病前路手术在目前应用相当广泛，主要适用于治疗颈椎间盘突出、单个椎体的颈椎管狭窄以及颈椎骨质增生。
临床上像综合治疗，中西医结合，综合保守治疗颈椎病一个疗程，如果住院治疗大概在2到3周，连药物各种治疗总费用在1万到1万5左右。具体治疗次数根据症状恢复的情况有所不同，所以对于颈椎病的治疗，如果保守治疗，应该在1万5到2万块钱以内；
内服中药讲究辨证论治，比如说颈型颈椎病常见的证型为气滞血瘀，那么所选用的中药应当以活血化瘀为主，临床中常用的方剂多数以桃红四物汤加减。治疗颈椎病的中药分为内服草药和外用中药膏或者药油。如果是脊髓型颈椎病或者是神经根型颈椎病，常用的方剂当以葛根汤加减，如果疼痛剧烈，应当重用葛根。对于出现颈椎病的患者，中药治疗主要以活血化瘀止痛为主，常用的药物有川芎延胡索，郁金，熟地黄，白术，白芍，桃仁，红花，地龙，土鳖虫，当归等等，在服用中药的同时，患者不能长时间做低头的动作，所以要少看手机，少看电视，可以用颈套固定于颈部。临床中治疗颈椎的中药配方是比较多的，针对眩晕为主的颈椎病，可以使用苓桂术甘汤，而针对以麻木为主要症状的颈椎病，就可以使用黄芪桂枝五物汤加味。另外，对于颈椎病的患者，还需要严格注意休息保护局部，积极的进行热敷，并配合一些理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、烤电、拔罐等理疗的办法。针对疼痛症状为主的颈椎病，可以使用桂枝加葛根汤进行治疗的。
