孕期怎么吃既营养又健康

可分为孕早期和孕中期。
妊娠早期的时候基本上不需要,额外增加特别的营养,只需保持孕前原有的正常饮食。由于早孕反应,大多数孕妈妈并不会有很好的食欲,这个时候仅需要每日维持碳水化合物的摄入就可以,其他的肉、蛋、奶等蛋白质食物并不强求,每日少食多餐,建议口服孕期复合维生素。
孕中期期随着早孕反应的消失,孕妈妈的食欲大多会逐渐高涨,千万要注意营养的均衡,不可贪口,建议孕妈妈们,遵照以下的饮食建议:a、适当增加鱼、禽、蛋和瘦肉,海产品的摄入量,这些食物有助于增加蛋白质的摄入。b、适当增加奶类的摄入量,奶或奶制品富含蛋白质,对孕期蛋白质的补充,具有重要的意义,同时也是钙的良好来源。c 、多吃富含铁的食物,目的是降低孕期,发生贫血的危险,具体建议多摄入,含铁丰富的食物,如动物的血、肝脏、瘦肉等,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂,同时注意摄入富含维生素C的蔬果或补充维生素C,促进铁的吸收和利用。

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