节食减肥吃什么比较好
平时没有合理的饮食，就会导致身体的过度肥胖，减肥饮食应该以低脂，高蛋白，粗纤维的食物为主，避免高糖，高脂，高热量食物，三餐饮食要规律，合理搭配营养，早餐可以吃牛奶，鸡蛋，包子等营养高，蛋白质高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如鱼，鸡肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量优质蛋白，高纤维食材补足营养，如红薯，山药，芋头，玉米，燕麦等粗纤维食物，可以多吃点水果，已达到可以减肥且能填饱肚子就可以。
长期节食减肥的后果
首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。
节食减肥口渴是什么原因
通常如果服用减肥药后口渴是因为如下几个因素：第一、减肥药里面可能含有促甲状腺激素、利尿剂的成分，含有上述几种药物成分时会使尿液大量排出，排出尿液的同时会造成口渴，但此时排出的是大量水分，并不是燃烧身体的热量和动员身体的脂肪，从而降低的体重，因为起到脱水作用，而起到降低体重的作用效果。如果吃完减肥药大量利尿，并且伴随着口渴，这时属于利尿而促进减肥的作用效果，在饮水后就会引起继发性恢复。第二、如果减肥药中含有促甲状腺激素成分时，在口渴时还出现心慌、心悸、心动过速，因此这类减肥药都不可取。
节食减肥的五大危害
如果通过节食来减肥的话可引起基础代谢下降、加速体内肌肉的流失，所以说即便是减下来了也可以引起反弹。长期得节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体得免疫力下降，以及女性生理期紊乱得。节食减肥是有很多的危害的，会引起优质蛋白质摄入不足，会影响整个身体的机能。
节食减肥不排便只放屁
节食减肥后出现不排便，只放屁的情况多是考虑由于进过少导致物残渣较形成粪体积引起秘。虽然是在减肥期间，但是纤维素的含量一定不能少，多吃非但不会增加体重，而且对于减肥还有积极的作用，应该多适当的多吃一些芹菜、韭菜、番茄、黄瓜。建议可以选择应用一些乳酸菌素片或者是应用一些益生菌等进行调理，这样才会有利于促进大病的进一步排除，必要的时候也可以加用一些润肠通便的药物。
节食减肥会影响月经不调吗
对于进行节食减肥的女性，通常就可能会影响卵巢的正常内分泌和排卵功能，从而引起月经不调。体脂含量达不到体重的22%就不能维持正常月经，达不到17%就不会来月经，月经的生理过程是需要消耗一定能量的，当人体处于极度消瘦状态下，机体就适应性地关闭了性腺生殖功能。但是过度的减肥以及刻意的节食，会导致自身营养代谢的不足，能量物质显著缺乏，从而导致机体消耗自身蛋白质，体内会出现一系列的不良表现，这其中就会有内分泌的严重紊乱，体内雌性激素分泌失调，从而表现为月经不调。
节食减肥一个月能瘦多少斤
有的人能长期坚持控制饮食，但饮食控制过度，体重下降的非常明显，一个月能瘦10多斤以上，甚至20-30斤都有，这种控制饮食方式虽有效，却不科学，过度控制蛋白质、脂肪及碳水化物的摄入，长期下去会出现营养不良和体质下降，如低血糖、贫血、易感冒等。因此想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排饮食，适当限制脂肪、碳水化合物的摄入，合理摄入蛋白，多食膳食纤维丰富的食物，选择合适的运动方式，多锻炼身体，长期坚持下去，会取得较佳的减肥效果，还有利于身体健康。有的人控制饮食不能坚持，控制几天后就放松自己，饱餐几顿，呈间断性，这样效果往往不理想，一个月下来有的可能瘦几斤，有的可能一斤不瘦，有的反而变胖。
运动过度或节食减肥会导致月经推迟吗
不正确的运动以及过度的节食减肥会导致月经推迟。这是因为节食减肥会影响体内能量的摄入并导致脂肪分解，同时还会影响卵巢的排卵功能，所以节食后导致体重下降过快，常常可能会影响女性的月经周期，导致月经周期推后甚至是出现闭经现象。月经期间会大量持续性失血，而且还容易心情压抑，并且会伴随间歇性的腰背酸胀，所以节食肯定对月经是存在坏的影响的，可能会因为身体虚弱，出现以前从没有过的疼痛感，也可能因失血过多导致头昏眼花，在恶劣一点会导致推迟一两个月，较为严重的会推迟三四个月，再严重一点的估计就会直接推迟半年以上。
减肥吃什么补充蛋白质
减肥可以吃一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋清和乳制品。吃瘦牛排能摄入较多的蛋白质脂肪，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。纯蛋白质减肥方法主要就是通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，也有利于水分的代谢。
吃葛根粉能不能减肥
葛根粉是有一定的减肥的作用的。葛根粉没有减肥的作用，葛根粉一般都是用粉葛制成的，粉葛里面含有大量的淀粉，就是葛根粉。虽然给葛根粉确实有一定的减肥瘦身的作用，但是也不可以随意地吃，要在医生的指导下使用。