节食减肥一个月能瘦多少斤

有的人能长期坚持控制饮食，但饮食控制过度，体重下降的非常明显，一个月能瘦10多斤以上，甚至20-30斤都有，这种控制饮食方式虽有效，却不科学，过度控制蛋白质、脂肪及碳水化物的摄入，长期下去会出现营养不良和体质下降，如低血糖、贫血、易感冒等。因此想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排饮食，适当限制脂肪、碳水化合物的摄入，合理摄入蛋白，多食膳食纤维丰富的食物，选择合适的运动方式，多锻炼身体，长期坚持下去，会取得较佳的减肥效果，还有利于身体健康。有的人控制饮食不能坚持，控制几天后就放松自己，饱餐几顿，呈间断性，这样效果往往不理想，一个月下来有的可能瘦几斤，有的可能一斤不瘦，有的反而变胖。