高血压如何预防

高血压是一种可控可防的疾病，血压在130到139，舒张压在85到89毫米汞柱正常，高值阶段的人有超重、肥胖、长期的高盐饮食、过量饮酒等行为，应进行重点干预，定期进行健康体检，积极控制危险因素。首先要平衡膳食，多吃清淡的食物和水果、蔬菜，控制盐的摄入，保持健康体重。超重和肥胖的应该减轻体重，超重的患者至少要减重5公斤才有助于血压。食用有益于心脏健康的食物，多吃富含维生素C的新鲜的水果、蔬菜，要低脂、低盐、低糖饮食，吃含钾较为丰富的食物。适当的补充叶酸，运动或适当的体力劳动。在医生的指导下制定规律的体育锻炼计划，在身体能够耐受的前提下每周至少2.5小时的中等强度的运动或1.25小时的高强度的运动。要戒烟，避免接触二手烟，避免或减少饮酒，减少盐的摄入。我国高血压指南推荐，高血压患者每天盐的摄入量控制在3克以下，释放精神压力，保持轻松乐观的心态，学会自己在家监测血压。