做腹式呼吸的时候：首先可以选择一个坐姿,躺着也可以,双手放在身体的两侧或者放在下腹部丹田处,然后闭上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸气的时候频率需要放慢,以秒针的速度从一数到六。一次腹式呼吸,可以进行3~5分钟,具体可以根据每个人情况,量力而行，数数的时候,可以从1数到6,也可以从1数到5,或者数到7都可以,目的就是吸气,达到吸到不能再吸，呼气达到不能再呼为止,通过腹式呼吸可以达到放松身心的作用。
腹式呼吸可以在紧张焦虑的时候或者是在睡前,入睡困难的时候进行,大家可以进行一下,这样的一个练习来缓解我们的紧张的身心,疲惫的状态,做完之后就可以慢慢地睁开眼睛,张开嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身体,活动一下肢体,站起来走一走都可以,会感到我们的身心非常的放松,非常的舒服 ,经常练习腹式呼吸，有助于缓解紧张焦虑的情绪,放松身心。
医患问答
更多胸式呼吸和腹式呼吸
胸式呼吸是指靠肋骨侧向扩张吸气，呼吸方式主要为胸部的扩张和收缩，横膈膜运动范围小，且气息浅；而腹式呼吸方式主要为横膈膜上下移动，以膈肌运动为主，这种呼吸方式可以扩大肺活量。腹式呼吸主要是通过腹部的收缩运动促进膈肌的上下移动而达到呼吸的作用，胸式呼吸是通过胸部肋间肌肉的活动，扩张和收缩胸廓达到呼吸的作用。而女性在怀孕的时候以胸式呼吸为主，因为腹部由于增大的子宫影响到腹部的运动。腹式呼吸和胸式呼吸的区别主要是呼吸效果不同，胸式呼吸是指靠肋骨的侧向扩张来呼气和吸气，在临床上也叫肩式吸气法。而腹式呼吸是利用横隔膜上下运动的作用来帮助呼气和吸气，通常腹式呼吸的效果会更好。
2020-06-12
胸式呼吸和腹式呼吸
胸式呼吸是目前最为常见的一种呼吸方式，呼吸的深度比较浅，所以对应吸入的气体量也会比较少。胸式呼吸和腹式呼吸的区别是，胸式呼吸是指靠肋骨的侧向扩张来吸气，氧气不能够充分的吸收到体内的各个部位，如果时间长，很容易造成缺氧的情况。腹式呼吸是指横膈膜上下运动，能够增大肺活量，加强心脏，活动范围也比较大，比较容易控制呼吸，所以腹式呼吸会比胸式呼吸好一点。胸式呼吸主要以女性为主，是由肋间肌的运动产生，呼吸运动时胸廓前、后、左、右增大，外观可以看到胸部明显的起伏。
2020-06-12
胸式呼吸和腹式呼吸
女性与男性及儿童的呼吸方式是不同的，是以胸式呼吸为主，这是从女性一出生，就决定的呼吸方式，这种呼吸方式，吸入的氧气量相对较少，而男性或者儿童就是腹式呼吸，在日常生活中，要以健康的方式，保护呼吸道，多吃清淡新鲜的食物，不要吃刺激、油腻的食物。但是疾病状态下，如胆囊炎，腹膜炎，消化道穿孔等腹部疾病可以出现胸式呼吸，而心脏病，慢阻肺，肺气肿等胸部疾病则可以出现腹式呼吸。实际上，腹式呼吸是好发于儿童青少年和成年男性，胸式呼吸好发于成年女性。你就是典型的焦虑紧张的症状，焦虑也会引起腹式呼吸的，所以我觉得完全没有必要去担心这个问题。对于你这种情况完全没有必要担心，你年纪轻轻查了很多百度腹式呼吸胸式呼吸。
2020-06-12