如何选择适合自己的孕期运动？

健康孕妈在健康合理的饮食前提下，适当运动是绝对有益于健康的。孕期运动分为三类，第一类是增加心肺功能为主的有氧运动，如快走、斜坡走、游泳等。第二类增加肌肉力量的训练，如平板支撑、负重练习等。第三类就是放松、拉伸、肌肉韧带柔韧性的运动，如瑜伽、普拉提。孕期总体来说为了适应分娩需要，机体各个关节的活动范围是会相对增加的。对于正常孕妈建议每周进行至少三次的力量训练，尤其是腰背部的力量为主，有氧运动可以增强，想要达到锻炼的目的需有一定强度和持续时间。目前国际上推荐孕期运动时间是每次20到30分钟的中等强度训练。个人推荐的是变速走，在走路的时候感觉说话正常，唱歌困难，这样的程度就是合适的，可以快走5分钟慢走1到2分钟 再继续快走，反复做变速步行运动，瑜伽类的运动需要机体拥有较强的稳定性，如孕前没有运动基础的孕妈建议循序渐进，孕妈不必纠结哪种运动好哪种运动不好，只要能让自己能从运动中获得快乐，才是最重要的。