治疗失眠常见的误区有哪些

治疗失眠常见的误区有:
一.睡前运动问题,正常人每天晚上吃完饭,适当的出去散步是有好处的。但长期失眠的人不能过度运动,过度运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张、大脑更清醒、反而睡不着;
二.喝酒助眠,这种做法是不科学的,喝完酒睡着后,酒精容易抑制呼吸、睡不安稳、扰乱睡眠结构、胃部不适、口渴、第二天醒来头重脚轻。而且长期喝酒对身体是有坏处的,比如对肝脏有影响,长期喝酒会带来酒精成瘾;
三.睡前看书,有的人睡不着会看书,睡前如果忘情地看情节紧张的小说,会让大脑更兴奋。比如睡前看一些兴奋的小说,睡着后做噩梦、浮想联翩。所以睡前要想读书,还是选择轻松的散文为好,不要读过度情节紧张的小说;
四.过度追求睡眠时间,有的人因为正常人睡8h,就要求自己得睡够8h。实际上,每个人睡眠时间不一样,偶尔1-2次睡眠时间不够不会产生太大影响。不要恐惧睡不够8小时,第二天就上不了班,精神紧张,反而越恐惧越睡不好,甚至导致恶性循环。

睡眠障碍

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睡眠障碍检查

一就是多导睡眠图的检查,hiv感染者睡眠障碍的特征就是入睡的潜伏期,觉醒期和非快速眼动相睡眠第一期时间延长,总睡眠时间、非快速眼动相睡眠第二期时间明显减少,快速眼动项睡眠潜伏期轻度的降低,睡眠效率下降,并且和抑郁症状呈负相关,但是快速眼动相睡眠和非快速眼动相睡眠比例正常。有主观睡眠障碍的,非快速眼动下睡眠的百分率,非快速眼动相睡眠第一期的转换,快速眼动相睡眠周期数,觉醒次数和时间都会有增加,而非快速眼动相睡眠的第一期的时间和睡眠其实的潜伏期会延长睡眠总时间缩短效率下降。有效睡眠时间缩短,非快速眼动相睡眠的第二期所占的比例和平均的快速眼动相睡眠时间显著减少。没有睡眠障碍主述的也有一些类似的异常,晚间使用氟西泮觉醒时间减少,非快速眼动相睡眠第二期和有效睡眠增加,睡眠的纺锤波功率谱增加显著,δ波还有k综合波不受影响,快速眼动相睡眠轻度增加。第二就是其他的检查,包括cd4阳性的淋巴细胞计数变化,是hiv感染的最早或者是稳定的特征。

轻度睡眠障碍症状

简单地把其中最主要的几种睡眠障碍的亚型、临床表现介绍一下。第一、失眠情况,失眠又分好几类:入睡困难、夜间的维持困难、早醒。所谓的入睡困难是躺在床上之后想睡,半个小时还没有睡着,往往提示有心理的因素,比如有焦虑的情况。第二、稍微有点声音、响动就醒过来了,这种也是平时高紧张状态的表现。第三、早醒,一般来说,5、6点钟醒不叫早醒;比正常的入睡醒过来的时间提前2、3个小时,而且醒过来之后不能再次入睡,这种叫做早醒。当然要排除糖尿病反复起夜这种情况,往往单纯性的早醒提示有抑郁的情绪问题。而异态的睡眠,快眼动期的睡眠行为紊乱,往往入睡到后半夜,出现深度梦境的时候,全身的肌肉本来应该非常松软,突然出现松软开关的缺失,出现肌张力的增高,从而伴随着生动的梦境,会有一些大声的说话、躯体手舞足蹈的表现,叫做快眼动期睡眠行为紊乱。入睡前反复感觉到腿不舒服,需要指揉搓或者到地上来回的走动才能缓解,叫做不安腿综合征。不同亚型的睡眠障碍临床表现是完全不一样的。

睡眠障碍的原因

睡眠障碍的病因,可以有躯体性的原因,比如疼痛、心悸、气短、咳嗽、骚痒、急尿频都可以引起睡眠障碍,都可以引起失眠。还有心理性的原因,比如焦虑、抑郁、精神紧张或者强迫症状等等,都可能造成睡眠障碍。