谈谈肥胖儿童运动的那些事

很多的家长告诉我们，孩子越胖越不想动，越不动就越胖，出现了恶性循环，因此在减肥的过程中间呢，运动是非常重要的。但是以那些运动为主呢？实际上还是以有氧运动为主，希望通过有氧运动的动员全身的肌肉、脂肪达到减肥的效果。具体的运动形式包括快走、慢跑、游泳、骑车、打球、踢毽子、有氧操等等。各种有氧运动都是可以的。家长可以根据天气、环境、场地以及孩子的爱好进行具体的选择，同时重要的是长期坚持。
要达到减肥的目的，要根据运动强度来进行计算。运动强度需要渐进，并不是一蹴而就。一般情况下运动要达到最高心率的70%左右，才是比较合适的运动强度。如果运动强度太大孩子不容易坚持，运动强度太小又达不到减肥的效果。
我们每天运动的时间需要40分钟以上，最少达到一小时，每周运动时间最好在5天以上，才能有比较好的减肥效果。运动减肥需要长时间的坚持，短时间坚持并不能达到减肥的作用，因此需要持之以恒，长期的坚持运动，孩子会养成锻炼的习惯，随着运动能力的提高，肥胖的减轻，也将帮助孩子更加自信、乐观。即使已不再肥胖，这种良好的运动习惯也将伴随孩子终身，持续的收益。减肥是一个长期的过程，运动的时间、强度、频率都是需要循循渐进，对于一个活动水平偏低的孩子来讲，我们要先易后难，避免过量运动，预防运动的损伤。