跖骨骨折康复训练6种简单方法

跖骨骨折康复训练6种简单方法如下：
1、活动度训练：坐在椅子上或是床的边缘，以保证足底不接触地面。以大脚趾为主导，在空中进行足部的不同方向的活动，注意保持膝关节的屈曲。每天两组，持续3-4周。
2、抓毛巾训练：在地上放置一块毛巾，可在毛巾一端施加重量以增加锻炼抗阻强度。放松后在重复练习，共15-20次/天，一共做2-3周。
3、踝关节屈曲力量训练：躺在床上或地上，下肢伸直不负重。使用弹力带练习，锻炼背伸的活动，另一端固定在床尾或者桌腿上，脚趾拉动弹力带尽力朝向自己，然后缓慢恢复到起始位置，重复10-15次。锻炼跖屈时；将弹力带反向缠绕，足趾向远端踩踏，然后恢复，重复10-15次。每天3-4组。持续3-4周。
4、踝关节内外翻训练：缠绕弹力带的方法同上，锻炼内翻时弹力带固定在足外侧的固定物上，足部对抗弹力带向内旋转拉伸，然后恢复。每天3-4组，每组30-45次。持续2-3周。
5、跟腱拉伸训练：面对墙站立，一侧下肢在前，双足脚趾朝前。膝关节伸直拉伸：位于后方的膝关节保持伸直，双足跟不离开地面，髋关节向前方朝向墙面移动，直至位于后方的小腿肌肉感受到牵拉。进行该训练前，需要先向您的主管医师确认下肢是否可以负重训练。
6、提踵训练：双足与肩同宽，用椅背或桌面平衡支撑，缓慢将双足的足跟抬离地面，体重平均分布于双足间，维持3秒后缓慢恢复。10-15次/组，每天三组，持续3-4周。