中老年女性如何补钙效果最佳

中老年女性补钙我们前面也谈到，主要还是以食补为主，如果你的食补可能跟不上的话，还要适当加点钙片这个要根据你的食物里面的含钙多少来适当的增加一些钙。总体来说钙的总量每日在1200毫克钙，这是一个；再一个为了增加钙的吸收一定要膳食要均衡，一定要钙磷比例要合适，补钙的话有几个原则，我们不希望钙一次性补够。比如说晨服一克钙，这个我们都不太主张，因为一个钙更容易造成一个性高血钙，我们希望钙分多次服用，这个的话根据个人的习惯，也根据你买的药的剂量来决定。钙的服用的话最好跟食物一块服用，如果单独服用的话容易造成胃肠道的一些功能减退导致便秘，那么钙的话还有一个主要问题， 就是要算剂量问题，并不是一个复杂的问题。很多食物里面都含有钙，那么一般的话就要查食物中含钙多少，是一种很简单的办法，网上搜索一下食物含钙的表就可以了。另外一个问题，最简单的办法就是每天服用600到800毫克钙，那么有的人说我不太爱吃含钙高的食品，你就吃钙片剂量要大一些或者服用钙剂量要大一点，最好是达到1200毫克钙。