这就是我们最常做的燕儿飞,人趴在床上两个腿向后伸直抬起,两个上肢也是向后背起,挺胸抬头,锻炼我们的腰背的肌肉,做燕儿飞有三个注意事项:第一,不疼的时候去做,不能因为做肌肉锻炼,引起腰背部疼痛;第二,逐渐增加我们挺腰的时间,不是做多少个,而且每个做的时间长一点,比如说我们最开始做20秒钟,可以逐渐延长30秒40秒,最终我们能每次坚持做一分钟以上,每天做十个;第三,我们应该长时间的做三到六个月之后,我的肌肉变得强大了,那么我们腰背的肌肉筋膜炎的发生的情况,就会很好地控制和改善。
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更多腰肌劳损小燕飞
俯卧式小燕飞,在硬板床上和干净的质硬的地板上,取俯卧位脸部朝下双臂,及肩关节为支撑点,轻轻抬起手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时双脚抬起腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体持续三至五秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息三至五秒再做。小燕飞就是人们模拟小燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部,颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的,与瑜伽比较相似。站姿小燕飞,身体直立双手侧平举,双手手心向外,拇指朝上慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状,同时双手腕关节开始向下伸直。
腰间盘突出做小燕飞
在病人饱食状态下不建议做,在锻炼时应该进行循序渐进,通过锻炼能够加强腰部肌肉力量,增加腰椎关节稳定性,缓解腰部的肌肉粘连,能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激,起到缓解病人临床症状的作用。具体的锻炼方法是嘱咐病人取俯卧位,头部及四肢尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态,腰部形成拱形。每天可以做3-5组,每组可以做8-10个,每次坚持10-15秒。
飞机上耳朵刺痛
坐飞机大多数人耳朵都会感觉不舒服的,尤其是在起飞及降落时,有几个小方法可以缓解耳部不适的症状:一,吞咽,不停地吞咽,有利于保持耳朵内外气压的平衡。二,咀嚼,如果在坐飞机的时候出现耳朵痛的时候,则可以选择咀嚼口香糖来增加口水,来保证耳内的气压跟外界的气压一样。三,耳塞,上飞机后用专业耳塞,有用耳塞或者是更简单用手纸卷成一个小纸筒,塞在耳朵里,这样外部气压变化就会减慢,使耳朵能逐渐的适应气压变化。四,按摩,用手指伸进耳孔内轻轻地晃动手指,或用手掌按住耳朵,再松开,如此反复,就能帮助耳朵实现内外气压的平衡。五,打哈欠,打喷嚏,擤鼻涕,这些动作都能够帮助咽鼓管运动,从而促进压力的平衡。
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