更年期综合征如何调节

更年期综合征主要是心里的问题，首先我们要心理调适，你先要自己认识到其实更年期综合征，是女性从有生育能力到没有生育能力的过渡，它是生理的过渡过程，所以也不是什么疾病，我们要正确地认识到这个问题。如果情况比较严重，或者是难以缓解，可以适当的发泄一下自己的情绪，可以去参加一些娱乐活动，比如说像跳舞、唱歌、书法、写作等等活动。其次在饮食上也要适当的做一调整，多吃一些大豆类的食品，然后要清淡饮食，多吃一些蔬菜水果。补充一些维生素类的食物。另外在这个阶段，因为基础代谢率会降低，有的患者会出现体重增加肥胖，不容易控制体重，这时候其实我们进食要适当的节制，不要吃太多高脂油脂类的食物。第三点，适当的进行运动锻炼，这样保持我们旺盛的精力，一周你运动3到4次这种就可以了，运动的强度也不要过大，不要让自己觉得太累就可以。