肚腩大的人做什么运动好

肥胖有几种类型，有腹型肥胖，也叫向心性肥胖，就是肚子比较大，但是四肢比较消瘦这种人，还有一种是均匀的匀称的肥胖，肚子还有四肢，基本上都是一致的。像前者来说其实，导致心脑血管事件这些比例还是比较高的，相对来说你腰稍微细一点，然后肚子不是很大，腿适当的粗一点，这种胖的就像梨型肥胖的这种人，相对来说活的寿命还是比较长的，但是前者那个腹型肥胖那种人，可能会对寿命有影响，这种是明显的我们叫腰腹围大，这叫不良的代谢综合征，代谢综合征腹围大，你同时你一测血糖、血压、血脂，可能都会稍微偏高一点，处于代谢的不良的状态。这些人适合做的运动，首先还是快走，这是有氧的运动，有氧的运动其实也很多，快走就是每分钟按90到110步，把两个胳膊甩开，然后步子迈开，你可以121这样数着快步走，快走效果是非常好的，每天大概在6000步以上，然后每次的时间在30分钟，30到40分钟时间也不需要太长，有的人一活动就是两个小时，其实根本都没必要，我们要求的这种有氧运动其实每天半个小时就可以了，一周坚持个3到5次，就能起到很好的减肥的效果。同样像骑自行车，或者是跳一些广场舞，或者是打太极拳，这都是很有效的减少肚腩的方法，没必要就是非要做俯卧撑，有的病人的四肢是比较瘦的，他支撑不了他腹部重量，所以说这样一些常规的运动，就是低中强度的运动就可以了，如果是会游泳的话，那是一项更好的运动，他这样的话也会减少他膝关节的负担，不容易导致关节的磨损。