动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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踝关节扭伤是一个韧带损伤，它是不需要正骨的，它的骨结构是好的，当然了还有一些很少数的踝关节扭伤，伴有外踝的撕脱骨折，就是他的韧带断裂，他韧带没有断，但是韧带把骨头上撕下来一小块，那么这种，伴有撕脱骨折的踝关节扭伤，这种我们一般会在，不管是做关节镜手术，不管是做关节镜手术，还是切开手术，我们都会把这个撕脱的骨块，给它取出来，取出来之后，然后把韧带做一个重建，重建回它正常的骨质链上。
踝关节扭伤内翻，我们脚踝向内方向扭伤，往往伴有一些软骨的问题，这也是临床上，我们经常忽视的问题，我们踝关节扭伤的病人，多数是建议病人要做一个核磁共振检查的，我们做一个核磁共振检查的目的是，第一个是看一看韧带的情况，第二个是看看距骨内侧，有没有伴随着软骨的损伤，如果踝关节扭伤之后，患者距骨内侧，伴随有软骨的损伤，那么我们会在手术当中，比如说我们在做关节镜手术当中，同时去处理它那个软骨的问题。
踝扭伤微创手术适合于年轻人，因为年轻人的韧带损伤，韧带的质量，多数情况下是比较好的，微创手术实际上是一个韧带的修复，和一个韧带的加强，如果你的韧带结构都已经没有了，已经完全变性了，或者韧带周围的组织结构都已经变性了，那么你做这种手术，效果是不会太好的，但是多数的年轻患者做这种手术，效果还是比较理想的，那么我们不建议做微创的手术，主要是一些年龄比较大的老年人，他的这种踝关节扭伤之后，韧带的质量，不如年轻人这种韧带质量好，那么我们单纯做修复术，做镜下的修复术，或者是镜下的加强手术，未必能达到我们所需要的手术效果.
左脚内踝疼痛常见的原因有可能是脚扭伤，或踝关节的慢性劳损，或是踝关节的关节炎，建议最好到医院进行核磁共振检查，可以看出软组织是否病变。 1、脚扭伤。很多轻微的足部扭伤当时并没有明显的症状，而且会伴有内
多吃新鲜的水果、蔬菜，一定要禁食辛辣、刺激性食物，因为食用辛辣、刺激性食物以后，容易导致脚踝部位肿胀、疼痛加重，不利于病
扭伤要马上停止运动、观察扭伤部位、冷敷、抬高患肢，并应用外用药物、口服药物或进行手术治疗。 1、马上停止运动：发生扭伤后要马上停止运动，否则扭伤会进一步加重。 2、观察扭伤部位：扭伤后应该将受伤部位暴
