饮食上可以多吃粗粮，富含食物纤维的粗粮主要有糙米、小米、豆类、胡萝卜、薯类、海藻类、根茎植物等，它能在肠道内有很强的吸水作用，使废物变软容易排出，而且纤维食物有粘滑的成分，润滑肠道，排便就更是畅通无阻。同时晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊，吃一些富含油脂的坚果，如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等，也可以起到一定的作用。平时多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。
胀肚不排便是什么原因
肚子胀拉不出屎，可能有以下几种原因: 第一，患者的饮食习惯不良，不喜欢喝水，不喜欢吃青菜，不喜欢吃水果，爱吃一些高蛋白高脂肪的食物，这样就会导致食物不容易消化，会在肠道里面聚集，引起便秘。第二，患有肠道的疾病，比如肠梗阻，无论是功能性的肠梗阻还是器质性的病因引起的肠梗阻都会导致肚子胀拉不出大便。肠梗阻严重的还会出现恶心，呕吐，腹痛。有肠道肿瘤的，比如结肠癌，直肠癌，也会导致肚子胀拉不出大便。第三，有的患者患有痔疮，不愿意排便也会导致肚子胀，拉不出大便。
经常放屁不排便怎么办
经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理的时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。建议要养成良好的排便习惯，排便要养成规律，不要拖延，平常在有便意的时候一定要尽快的上厕所，如果是经常拖延大便的时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。最好是养成每天早晨蹲厕大便的一次习惯，即使是早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯，尽量不吃辛辣刺激性的食物，每天多吃些蔬菜。如果是没有糖尿病的人可以多吃香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等，要多喝水，就一定会改善这种情况。
