出现腰部扭伤的情况后，早期最好是适当的吃一些活血化瘀的食物，比如黑木耳、核桃、海带、芹菜、葡萄等一些食物，可以起到活血化瘀、促进经络通畅的功效。另外日常生活中尽量的多以清淡饮食为主，避免过于油腻或者是过甜、辛辣等一些食物，适当的多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多补充一些钙物质，多补充一些维生素c、维生素a等一些食物。出现腰部扭伤的情况后除了口服一些消炎止痛的药物或者是外贴膏药以外，还要多注意饮食的辅助治疗。腰部出现扭伤的情况在日常生活中再普通不过的一种现象，一般多是由于体力劳动过程中不小心扭伤了腰部或者是由于抬重物的过程中导致了腰部扭伤的情况发生。
扭伤要冰敷多久
首先需要解释一下，刚刚扭伤以后的病人用冰敷的原因，主要还是为了起到收缩血管，从而减少出血、减少肿胀的作用，但是一般需要在刚刚受伤以后的病人才可以进行冰敷。再就是对于扭伤以后的病人，要想促进快速恢复，严格的注意休息保护制动，才是病人恢复最好的条件，活动太多、太剧烈会加重损伤，并且不利于损伤的修复。一般伤后48到72小时以后就不能进行冰敷了，那时候血管凝血机制已经启动，已经完全地进行栓塞。对于这样的病人一般需要积极的进行热敷或者烫洗，目的是为了促进血液循环，促进积血的吸收，从而改善病人肿痛症状。
筋扭伤了怎么恢复正常
筋扭伤恢复正常的方法如下:1.立即停止活动，例如筋扭伤后再次活动可能会使筋扭伤病情加重。2.去医院完善核磁共振相关检查，核磁共振可以观察经扭伤的严重程度，必要时特殊处理。3,用冷敷的方法，可以收缩毛细血管消肿，24小时后采用物理治疗方法，例如针灸理疗按摩有助于活血化瘀消肿止痛，或者用热敷的方法，也可以达到活血化瘀的功效。4.注意休息，抬高患肢，避免体力活动。通过正确合理的治疗，1~2周就能恢复正常。
