脚踝扭伤以后，出现肿胀和疼痛，首先应该进行制动和休息，不要总去活动踝关节检查伤情，也不要按摩肿胀的部位。同时也可以服用些消炎镇痛的药物，常用的有芬必得，双氯芬酸，能够缓解疼痛，减轻炎症，给局部组织恢复提供好的环境。可以用毛巾包覆肿胀的部位，然后用冰袋进行冷敷。冷敷30分钟，休息10分钟，如此循环，可以有效减轻出血，减轻疼痛有利于消肿。
膝盖扭伤如何恢复
疼痛减轻后，可以负重站立，站立时最好穿上护膝，防止膝关节再次拉伤。48小时后，可进行温热治疗，如中频电治疗，特定电磁波治疗，蜡疗，水疗等物理因子治疗。由于膝关节负重比较大，发生损伤后，最好不负重，可卧床休息并抬高膝部，以减轻膝关节的压力。和其他软组织损伤的处理一样，拉伤后最初要尽快的冰敷或者冷敷，防止损伤扩大，也可以减轻疼痛。
脚扭伤冷敷多长时间
冷敷可以每天进行多次，每次的时间可以10-20分钟，可以到药店买专用的自动变冷的这种冰袋，也可以将湿毛巾通过塑料袋包装之后放在冰箱冷藏室，冷藏之后取出，放在脚踝扭伤部位进行冷敷，可以反复使用。还应该进行支具或者石膏的制动，只有限制脚的活动，肿胀才能很快的消退，冷敷才能起到效果。因此，脚扭伤之后，皮纹出现之前都应该进行冷敷治疗。脚扭伤的急性期需要冷敷，急性期的时间一般是看肿胀持续的时间，一直到肿胀开始消退，出皮纹之后才算急性期结束。
