首先避免长期久坐，特别不要翘二郎腿坐，不要弯腰搬重物，不要经常做跳跃运动以免导致病情加重。这个疾病可以做一下运动疗法促进恢复，做一下凯格尔运动，拱桥运动，飞燕运动，多点游泳，还可以通过打太极拳进行锻炼。腰椎间盘突出如果导致马尾神经受压，有可能会出现有肛门坠胀感的，严重也有可能会出现有大小便功能障碍，拍腰椎CT或者核磁共振检查可以明确诊断。也可以做一下中医的针灸疗法，可以选择长强穴，腰阳关穴，命门穴，委中穴，承山穴，环跳穴。
腰椎手术后多久可以坐
腰椎手术分很多种类型，不同的基础疾病严重程度不同，采取手术治疗方案不同，术后恢复情况不同，坐飞机的时间也会不同。如果是因为腰椎压缩骨折老年人做的椎体成形手术，做完这种手术之后3-5天就可以正常坐飞机。但如果腰椎骨折或者肩盘突出、椎管狭窄，做钉棒内固定手术后应该在2-3个月之后才能慢慢坐飞机。因为坐飞机的过程中有一个性质就是长时间坐着不能活动，多数是存在一个固定的姿势，对腰椎劳损比较大。特别是在手术后早期多数腰椎是承受不了这种劳损，很容易导致腰部疼痛加重。而上述两种类型的手术，第一个就是骨折愈合不牢固，第二个是椎体的稳定性没有彻底恢复或者植骨融合不是特别牢靠，所以不要过早的坐飞机。
腰椎间盘突出按摩手法
主要是以点按委中穴和按压大肠俞为主：一、按压大肠俞，定位在腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，主治腰腿痛、腹胀、腹泻、便秘、坐骨神经痛等。手法：用双手拇指分别按压两侧的大肠俞20次。二、点按委中穴，定位：在膝关节的后面，于腘窝横纹中点曲处穴位。主治：腰背痛、急性的腰扭伤、下肢痿痹等腰及下肢的病症。手法：用拇指点按委中30次，以能忍受的力度为度。三、点按阳陵泉，定位：正中坐膝，在小腿外侧的上部，与膝关节外下方腓骨突出的前下方取位。主要治疗：半身不遂、下肢的痿痹麻木、膝髌肿痛、坐骨神经疼、肝炎、胆囊炎、膝关节炎等。
