许多女性在分娩过程中，阴道过度扩张容易导致阴道松弛。此时，有必要通过缩肛运动来缓解这种情况。但是，很多初学者的宝妈不知道道如何做缩肛运动。那么，让我们看看产后缩肛运动的方法。
缩肛运动是有效促进子宫收缩的运动。因为怀孕和分娩期间孕妇的子宫在扩大。这种状态在分娩前是好的，但是一旦分娩完成，子宫应该及时恢复到正常大小，否则很容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。在这种情况下做肛缩运动是一项科学有效的运动，可以使女性子宫更快、更健康地恢复。
具体的缩肛运动：
产妇平躺并弯曲膝盖，然后抬起肛门，期间要紧闭尿道、阴道及肛门，凯格尔肌肉收缩，时间5秒，之后慢慢放松，5到10秒之后，重复收缩，期间要保持身体其他地方放松。
当然，做运动期间，禁止同室。正确定期的肛门收缩运动也能预防肛门肠疾病的发生，长期对身体的好处非常多。
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在孕期是可以做提肛运动的，孕期提肛运动一样是可以锻炼盆底的肌肉，盆底的肌力加强也是有帮助将来的顺产的，盆底肌力锻炼，提肛运动也就是缩肛紧阴道的动作是不会影响到胎儿的发育的，这样的动作是不会影响到羊膜腔内的压力。孩子是在子宫里面，是在羊水里面，羊水会有非常好的缓冲的，只可以很好的保护胎儿，这样的提肛运动不会加强子宫的收缩，影响到孩子的。
产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练，双腿交叉后，大腿臀部都用力夹紧肛门，慢慢上提，持续5秒钟，1组10次左右，1天2-3组就可以。练提肛运动最好是做腹式运动，做法就是在吸气的时候腹部隆起、提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。
孕妇做缩肛运动可以坐着或者站着，如果实在做不出来的话可以在小便的时候做，或者模仿小便的模式来做都是可以的。而且在怀孕期间不能有激烈的运动，该孕早期已经孕晚期尽量不要同房。在孕期是可以做提肛运动的，孕期提肛运动一样是可以锻炼盆底的肌肉，盆底的肌力加强也是有帮助将来的顺产的，盆底肌力锻炼，提肛运动也就是缩肛紧阴道的动作是不会影响到胎儿的发育的，这样的动作是不会影响到羊膜腔内的压力。
