孕期控制体重还不缺营养的方法如下：
第一、饮食方面，要做到均衡营养、食物多样化、粗细搭配、荤素搭配等。
1、孕早期：怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳不必过分强调平衡膳食，可根据个人饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。
2、孕中晚期：一天食物量建议：谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400克；鱼、禽、蛋、肉类，每天总量150-200克；牛奶300-500克；大豆类15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。
第二、运动方面，孕妇运动要以简单的散步、瑜伽等运动为主。每天吃饭后，出门散步半小时，不仅能呼吸到新鲜的空气，同时也能让身体得到锻炼。注意：孕晚期应在家属的陪同下出门散步，不可过于劳累。
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根据不同的孕前的体重，我们要有一个体重的标准，如果孕前体重指数偏瘦的人，那我们孕期体重可以适当的给她放宽一些，如果孕前体重偏胖一些的人我们要更加严格的控制一下体重，做好孕期体重的管理，大概是多少合适呢？如果体重指数在24以下的，24左右的时候孕期体重可以增长到25斤以下，如果孕前体重在18以下也就是属于偏瘦的这些人群，我们体重可以给她适当放宽到30斤，如果孕前体重指数达到28了，也就是说属于体重偏胖的人，那么我们体重控制孕期整个体重不要超过20斤。
孕期体重增长在孕早期因为孕吐的原因增长的比较少，孕晚期是长的最快的时候。孕妇体重增长标准：一般孕期体重增长在20到30斤左右，中位数在25斤左右。孕期禁止攀比，应体重控制得增长少一些，宁少勿多。
女性怀孕后体重生长的标准范围有一定的个体性差异。孕妇的体重增长标准：首先，不同体重的孕妇增长标准是有区别的。到了孕3个月，孕吐反应减轻，孕妈妈可以正常进食以后，建议从孕3个月到孕7个月，每周体重增加8两，每个月体重增加3斤左右。
