20岁做伸拉运动不一定不能长高。
在青少年时期，通过拉伸运动可以延展韧带和关节能够促进长高，在成年后如果骨线闭合，身体停止生长，因此通过拉伸运动并不能够促进生长。可以到当地正规的医院检查骨线，如果骨线没有闭合，有长高的可能性，可以通过伸拉运动、调整饮食、打激素针的方式进行改善。
1.伸拉运动：在平时可以通过左右侧腰部拉伸，单手触碰膝盖，再用另一侧肩部贴紧耳朵部位向下压，左右各一组。另外，也可以伸直双腿，上身尽量往前压，伸手摸到脚踝处，需要保持30秒左右。除此之外也可以通过拉手臂，比如一手的手肘，在大概头顶中间的部位中间的位置，然后另一只手帮助按压，可以拉到腋下延伸到手肘的筋。
2.在平时生活当中可以多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等，牛奶和鸡蛋当中含有的丰富蛋白质是身体所需的物质，能够有效补充身体营养，促进骨骼的生长和发育，同时还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体的维生素，也是促使身体生长的必要因素。
3.打激素针：有必要的情况下，也可以配合医生指导，通过打激素针的方式进行改善。
本内容仅供医学知识科普使用
不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
患有腰肌劳损的患者在症状的缓解期，可以采取如下的拉伸动作，以促进疾病的恢复：第一、患者可以采取侧弓步弯腰的方式。比如患者可以首先使左侧的膝关节弯曲，摆一个侧弓步的姿势。之后，举起右侧上肢，然后缓慢的向左后方转头。在此过程中，右侧上肢需要保持充分的伸展，而且患者在这个过程中需要努力的使双眼观察右侧的脚后跟。通过这样的方式，就能够有效地对腰部起到拉伸作用。同样，对于另一侧，可以采取相反的姿势进行锻炼。第二、患者可以采取吊单杠的方式来进行拉伸。比如患者可以用双手抓住单杠，然后使双下肢自然下垂，持续地进行这样的悬吊。第三、患者还可以采取压腿的方式来对腰部进行拉伸。
对于椎间盘突出的病人除了拉伸以外，要想促进症状的恢复，首先注意休息保护也是至关重要的，需要嘱咐病人尽量避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下腰部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。首先需要肯定的回答，对于腰椎间盘突出以后的病是可以进行拉伸的，但是一定要到正规医院进行拉伸，也就是平时我们所说的牵引，要注意力度，如果力度过大会对腰椎造成损伤。
首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。
然后进行关节周围肌肉力量锻炼，如股四头肌等长收缩，胫骨前肌，踝关节背伸跖屈等肌力的锻炼，来改善关节的功能，防止肌肉萎缩，
20岁做伸拉运动不一定不能长高。 在青少年时期，通过拉伸运动可以延展韧带和关节能够促进长高，在成年后如果骨线闭合，身体停止生长，因此通过拉伸运动并不能够促进生长。可以到当地正规的医院检查骨线，如果骨线
大腿内侧的筋特别紧可以通过以下方式来拉伸：1、指南针式：坐立位，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部，然后用左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀，用右手在右侧撑地，手臂伸直，向左侧抬头，保持1~2分钟，然后换方向
