想要调养精子质量，可以通过补充营养、保持规律的作息、运动以及忌烟酒等方式进行调养。
1、补充营养：精子的主要成分是蛋白质，而蛋白质也是由一种或者多种氨基酸组成，所以想要调养精子的质量，应多让男性吃一些富含优质蛋白以及氨基酸比较丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、黑鱼、淮山药等。
2、保持规律的作息：长期的熬夜一般会影响精子的质量，想要调养精子质量，首先应保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3、运动：对于比较肥胖的人，由于腹股沟的温度较高，也会影响精子的成长，所以肥胖的人更需要通过运动的方式来提高精子质量，建议平时多注意运动运动，运动还能够加速体内的血液循环，增强体质，从而是精子质量提升。
4、忌烟酒：经常性的抽烟喝酒的人往往精子的质量会有所降低，香烟中的有害物质有一定的杀精作用，而酒精直接会影响精子的发育，导致精子质量降低，所以一定要忌烟酒，才能够有效的提高精子质量。
想要调养精子质量在日常的生活中还要有节制地过性生活，保持外阴部位的清洁卫生，穿宽松以及透气性好的内裤，以免外阴部位发生炎症感染。
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关于年龄的问题，高龄的男性，他的精液的参数会有一些变化，国内和国际上都有文献来进行报道，随着男性的年龄的增加，精子的精液量会减少，精子的活力会减少，精子的畸形率会增加，但是对于精子的浓度一般认为是没有什么变化的，但是因为精液量的减少，就导致了每一次排精的时候精子的数量总数是减少的。另外还有一个指标，就是精子DNA的完整性，随着这种年龄的增加，它的完整性是变差的，比如精子的DNA发育值，精子DNA的碎片指数会增加的，这些对于生育来讲，都是一些不利的因素。另外二孩时代，高龄男性在生育的时候，可能还会存在着，因为年龄增大以后，导致这种性功能没有以前好了，这个对于我们的生育也是一个不利的因素。
在临床上，如果男人喜欢喝酒，那么对他的精子是有一定影响的。尤其是饮酒过多，会造成精子成活率低，精子畸形率高等影响的。男性在备孕前要戒酒，要及时去医院检查自己的精液质量，如果质量正常可以进行正常的备孕，如果精液出现异常，要及早的进行治疗，建议患者在日常生活中多吃一些清淡的食物。
很高兴为你回答问题，精子质量最好一般是有的禁欲3到4天的时候，精子的数量和活力、形态都是维持较好的状态，所以要求检查精液的时候，禁欲二到七天，一般禁欲三四天来看精液是最适合的。男性精子的质量与许多因素有关，研究表明，30-35岁的男性处于精子治疗的最佳状态，此时，男性的精力、体力和经验都处于最佳时期，生活方式一般也比较规律。男方精子质量最好是禁欲3~5天，即性生活过于频繁，会影响精液质量，导致精子数量不足，同样会影响正常生育。
