对腰椎间盘突出好的运动有小燕飞、游泳、拱桥式运动等。
1、小燕飞：小燕飞主要是指模拟燕子飞行的姿势，来进行肢体的运动，通过小燕飞运动，能够起到锻炼腰背肌的效果，缓解颈肩部位以及腰部的劳损，小燕飞的动作非常简单，可以在干净的硬质地板上或硬板床上采取仰卧位，将脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻轻的抬起手臂，向上的同时要轻轻抬头，双脚也要抬起，尽量使腹部支撑身体，一次坚持3~5秒钟即可。
2、游泳：在游泳的过程中能够有效的减轻腰部的应力，还可以使核心的肌群和腰背肌群起到稳定腰肌的作用，使腰椎间盘突出的病情得到好转。
3、拱桥式运动：拱桥式运动又被称为5点支撑法，需要仰卧在硬板床上，然后双腿屈曲，以双肘、双足、头后部作为支点，将臀部用力的抬高，与拱桥的形状相似，每次坚持3~5秒，拱桥式运动能够有效的锻炼腰背肌，增强腰背肌的力量，预防腰部损伤，还能够缓解腰椎间盘突出的病情。
患有腰椎间盘突出时，如果病症比较严重，建议及早到医院进行治疗。
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不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
如果患者症状较轻，只是感到腰部不适或者出现腰部疼痛的症状，患者可以通过睡硬板床或者对腰部采取微波仪治疗、理疗仪烤电等中医疗法进行治疗。在临床上治疗腰椎间盘突出症有很多种治疗方法，因为不同的腰突症状，对应不同的治疗方法。对于少部分患者，病情较重伴有一侧下肢的无力症状，可以考虑手术治疗。针灸疗法，可以快速缓解患者腰痛和下肢疼痛的症状。一般可以采取牵引和按摩治疗，治疗时应注意硬卧，用宽腰带保护腰部。
这里有一个非常重要的概念就是，腰椎间盘突出不等于椎间盘突出症。实际上在日常生活中会发现，腰椎间盘突出是非常普遍的，但是腰椎间盘突出症并没有那么常见。 腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出足够大，或者是因为一些解剖的特别的因素，压迫到了后纵韧带和神经等等相关的结构，引起了相应的腰痛和腿痛，有了症状才叫腰椎间盘突出症。 如果只有腰椎间盘突出没有症状，把它叫腰椎间盘突出。因此看到腰椎间盘突出症，是包含在腰椎间盘突出里面的，但是腰椎间盘突出不代表就是腰椎间盘突出症。
按摩其实对椎间盘突出症急性期的病人不是很合适。因为椎间盘突出症，它是大多数都突到椎管里边，压迫神经根甚至于脊髓，通常周围组织都会水肿，周围的组织神经、血管、神经根都会比较脆，如果按摩不当，有可能加重神经的损伤。但是如果按摩手法比较柔和，仅仅放松一下肌肉还是可以的，因为放松一下肌肉也是改善局部肌肉的血液循环，但是大幅度的按摩推拿对腰椎间盘突出症是不合适的。因为它可能引起神经根的损伤，脊髓的损伤等非常严重的后果。比如有些按摩不当的病人，可能引起下肢的截瘫，所以腰椎间盘突出症推拿按摩一定要慎重。
