男人40岁以后应跑步健身运动

  男性随着年纪的增大,身体体能方面更是需要加强锻炼,来看看适合40岁男性的跑步锻炼方法。

男人40岁以后应跑步健身运动

  耐力:28分钟内走完3公里

  耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关重要,由于汽车尾气影响,尽量不要选择在车辆繁多的公路附近,尽量选择在空气相对纯净的地方,如公园、河边等。

  柔韧:弯腰能摸到脚尖

  柔韧性是关节活动范围的表现,良好的柔韧性可以使人动作灵敏,对于骨骼和肌肉都有良好的保护和促进作用。把柔韧性和肌肉锻练结合,可以使肌肉保持弹性,皮肤丰满红润。柔韧性的练习贵在坚持,如果每天坚持10分钟左右的牵拉练习,即使年逾不惑,依然可以取得较大的进步。韧带逐渐拉开以后,很多漂亮优美的动作自然就会水到渠成了。另外,柔韧性的练习对于防止运动损伤也有重要的意义。

  力量:握力、臂力、腰力有标准

  握力达到40公斤。美国科学家的一项跟踪调查发现、长寿的人一般拥有较大的握力。握力训练一般是用握力器,练习时间可灵活控制,利用学习和工作间隙即可。此外,手指俯卧撑也有很好的锻炼效果。不过指卧撑练习要量力而行。

  至少能做10个俯卧撑。臂力在人的生活中发挥着重要作用。臂力练习方法简单易行,每天抽出10分钟时间练习俯卧撑。练习时要注意避免塌腰、翘臀,要保持身体正直。每天坚持3组以上,每组做到力竭为止,坚持一个月后,臂力、腰部力量都会有显著的增进,手臂肌肉也会日益发达。另外,平时提拉、搬运重物时,身体要挺直,有意识地想象三角肌、肱二头肌等的发力和收缩,会有意想不到效果。

  至少做20个仰卧起坐。古代武谚中就说“练武不练腰,终究技不高”,可见腰部在人体运动中的重要地位。仰卧起坐是最简单,也是最见效的腰腹肌训练方式,但很多人存在一个盲区,就是只练前面不练后面。俯卧挺身是训练腰背部肌肉的好方法。因为它与仰卧起坐方向相反,因此训练时把俯卧挺身和仰卧起坐交替练习,对练习肌肉有很好的拉伸效果。

  30秒内反复蹲起19次。腿部主要以大肌肉群为主,现代社会中久坐少动的工作和生活方式很容易使腿部肌肉群萎缩退化,因此要特别注意腿部肌肉的活动。平时尽量“以步代车”,爬楼梯对腿部肌肉、韧带都有很好的锻炼效果,但下楼梯时要尽量坐电梯。

运动创伤

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应激创伤后遗症

应激创伤是很多人在一生当中可能都会遇到的不愉快的创伤体验,很多人在经历了创伤以后会出现一系列精神心理问题,主要表现为3个方面:1、有的人在应激事件之后很快就出现了一系列的精神心理问题,临床当中叫急性应激障碍,严重的达到疾病的程度;2、在经历新的环境变化或者新的事情出现以后,也会出现情绪或者适应方面的问题,叫适应不良;3、经历过异乎寻常的严重的创伤以后,会对社会功能影响非常大,叫创伤后应激障碍,表现的是对人的社会生活造成一定影响,已经达到疾病的程度。在生活中很多人不一定达到疾病程度,比如经历过创伤事件以后可能会出现心理问题,有的人会觉得睡觉不太稳定、做梦增多或者觉得经历事情以后,对世界的看法有一点改变,认知会有影响,经历过失恋的人可能对婚姻、进一步的恋情产生懈怠或者质疑等,这些心理问题不一定会对社会生活造成严重影响,很多人在经历事情以后会产生新的适应行为,会更好地适应环境,产生新的经验,也是人在成长过程中必经的过程。

创伤骨科是什么

创伤骨科是骨科里面最基础的学科,骨科大夫都是从创伤骨科开始干起,逐渐手术多了之后开始分科变得越来越细,最后分到关节科、脊柱科等其他特殊的骨科学。所面临的人群主要是以各种骨折为主,但所治疗的人群和其他的科也有重叠的地方。股骨颈的骨折或者髋关节周围的骨折,和关节科有重叠的部分。

创伤关节炎自愈

损伤之后由于关节面的关节软骨受到破坏,或者导致关节面不平整、不光滑或者导致软骨骨折,由于软骨属于不可再生组织,一旦损伤就没有办法再修复。所以在日常生活中会导致该处关节,在运动时会有或轻或重的疼痛感和功能受限。创伤性关节炎不可能自愈,之所以会产生创伤性关节炎,就是由于某种急性损伤而导致的。