很多人在出现腰背部疼痛不适的时候，医生会建议做做腰部肌肉锻炼。腰部肌肉增强以后，不仅能预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，还可以有效维持及增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变。
腰部肌肉锻炼中最常被提起的是“五点支撑”和“小燕飞”，那么这两种方式具体该怎么做呢？
一、“五点支撑”
功效：锻炼腰部肌肉
适用人群：
1、腰部力量较差的人群
2、较胖的人群
3、腰椎术后一个月以上的手术患者（包括微创椎间孔镜及腰椎椎弓根钉内固定手术）
方式：
1、仰卧床上
2、去枕屈膝，双肘部及背部顶住床
3、腹部及臀部向上抬起
4、双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量
5、持续3～5秒，放松腰部肌肉
6、放下臀部休息3～5秒
7、重复上述动作。
8、每天早晚做一次，每次做20-40个，循序渐进增加。
动作要领：慢慢抬高，慢慢放下；腰背部用力；颈部不用力。
二、“小燕飞”
功效：锻炼腰部肌肉
适用人群：腰部肌肉相对较强的人群
方式：
1、俯卧床上
2、去枕，双手背后
3、用力挺胸抬头，使头胸离开床面
4、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面
5、持续3～5秒
6、放松肌肉休息3～5秒
7、重复上述动作。
8、每天早晚各一次，每次20-40次，循序渐进增加。
动作要领：上半身和大腿以下同时抬高，并坚持3-5秒，在慢慢放下
“五点支撑”和“小燕飞”是最简单的锻炼腰部肌肉的方法，但是效果却是比较明显的。建议急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等人群可以适当学习、锻炼。
