产后腰疼自己怎么调理

第一、从饮食方面入手：1、在生产之前，如果孕妇就经常性的会腰疼，而且在产后腰疼持续不见好，甚至出现更严重的情况，可以适量服用一些固肾壮腰的中药进行调理。2、在分娩完之后，孕妇也要注意不要吃寒性冰冷的食物，这些都会导致寒气入侵，要多吃温补的富含营养的食品。第二、从生活起居方面入手：1、平时不要长时间的久坐，也不要长时间的站着。月子期的妈妈在恢复差不多的情况下，也要注意不要长时间的卧床，要适当的做一下腰部运动，缓解疼痛感。2、经期时要特别注意卫生，避免感染。第三、从运动方面入手：在产后身体恢复差不多的情况下，宝妈们可以尝试着适当的运动，比如瑜伽、游泳等来恢复。