孕妇补充维生素d吃什么

维生素d是维生素的一种，是胆固醇的衍生物。一般在海产品，动物肝脏，还有鱼油中含有大量的维生素d。补充维生素d可以防止儿童患有佝偻病，但是补充维生素d过多也会对身体造成伤害。那么孕妇吃什么补维生素d呢1、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。2、鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜，但是保质期较长的鱼罐头，最好少吃，以食新鲜的鱼为主。3、蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。4、营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。5、橙汁。不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。以上食物均可为孕妇提供维生素D的补充，但最好以新鲜饮食为主，多晒太阳，适当运动。摄入与吸收同样重要。