你好，1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为减肥的最适合的饮料。
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
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更多桑叶喝多久能减肥瘦身
桑叶喝多少能够达到减肥瘦身的作用，这个并没有明确的时间，因为桑叶喝水，只能是起到辅助减肥的作用，即使长时间的应用这种方法进行减肥，但是如果没有合理的饮食调整，加强运动锻炼，也不能够达到真正减肥的效果。只能作为减肥的一种辅助治疗，主要是通过桑叶利水利尿的作用，促进体重的进一步排出，同时也有一定的帮助降低胆固醇的作用。
2021-11-16
瘦人是不是就健康
在我们去年的11月24号北京举行的第二届妇女儿童肥胖峰会上，有一个专题报告，就是说希望大家警惕代谢不健康的瘦子，那么不仅仅肥胖是个危害，如果你单纯追求体重不增加，尽管你瘦，但是你的代谢是异常的，你的血脂高、血糖高、胰岛素抵抗、血压增高诸如此类的慢性炎症，说明你的机体的代谢是异常的，那么实际上你的寿命仍然是缩短的，你的得糖尿病的风险、得高血压的风险、得肿瘤的风险仍然是会大大增加的。
2020-06-04
有些人为何越胖越能吃呢
有些人为何越胖越能吃呢，胖子为什么胖，一方面是因为说，他们能够用的少吃的多，有人说你不会少吃一点，你少吃点就行了，不行的，因为胖子已经，他的调定点已经改变了，改变了调定点，让他自己老是认为，体内不够能量，要饿死人了，所以他们才吃，我说这个调定点很虚幻，我打过一个比方，在2008年的时候，我就打过一个比方，大家觉得这个比方很明确，就像我们汽车的油泵一样，我们油泵是埋在油里头的，是要能吸到油的，然后才能够，把它用到发动机里面去，才能走，假如我告诉大家说了，这油泵放得特别低，贴到底部，如果油泵一旦报警，马上就要熄火，那是肯定不行的，走到高速上突然熄火，怎么办不能，所以我们的油泵离，我们油泵，尤其是油泵示警的地方，要比吸油的地方要高一些，报了警了，告诉你没有油了，还能走30公里50公里，为什么，得让你找加油站，当然我们人也是这样的，不然他一下饥饿，在3分钟不吃饭就饿死了，晕过去了，这不行对吧，这个道理是一样的，但是千万要知道，我们也不能安太高了，如果说你加满满一箱子油，走了还不到100公里就报警，因为我们知道刚加满了油，但是人不知道，人一报警，就认为体内没有油了，那就要去加油，因为人的油箱是个软的，我们知道加油加满了，再加油，你只耗了10升油，再加10斤，那人不一样，所以这就有个问题来了，胖子有时候他没那么饿，他感觉饿，没有那么狠，但他感觉那么狠，我们最严重的有过一些病人，比如说糖尿病的病人，他的油泵高到什么程度呢，我们再说一个数字概念，就知道了，我们正常人的血糖，早上起来空腹血糖，如果超过6那太高了，那是糖尿病了，到了3还行，3以下觉得很饿了，有点晕了不行了，3一般我们3点出头，年轻人3点出头就可以了，4就很好了，空腹的时候就可以了，但这些人有过，我见过一个最严重的病人，血糖到14，他就虚脱了，他就出虚汗，14、515，他觉得16舒服爽，到18了，觉得头晕乎乎的高了，他就这么一个窄的曲线，那你想想，他的油泵得过高啊，16他就要吃饭了，觉得舒服了，到15就要吃饭了，14就虚脱了，那你想那就糟糕了，所以做完这个手术以后，油泵可以调到正常，他不是适应新，他不是要调和去适应了，他是一个新的生命新的状态，很舒服。
2020-06-16