运动完脉搏多少算正常
运动后每个人的脉搏是不一样的，一般中低强度的运动心率在110-140次/分钟，强度比较剧烈的运动心率一般在160-180次/分钟，最大不超过210次/分钟。脉搏容易受到精神因素、情绪、运动等的影响。
运动完脉搏多少算正常
正常人的心律是窦性心律，频率为每分钟60～100次。对于运动后的心率多少算正常，可以参考两个公式：第一个公式是，170减去年龄，即运动时心率不能超过这个上限，如果是50岁的人，心率120，就算达到运动心率。另外一个公式是不能超过最大心率的60%—80%，最大心率是220减去你的年龄，即在运动时，不超过这个上限，可以达到最佳的运动效果，如果超过这个心率，往往对心肌会有一定的损害。此外，对于有心脑血管病基础的患者，则不适用于这两个公式，其运动心率上限是1.8乘以清晨时的静息心率，下限是1.4乘以静息心率，在运动时，要将心率控制在这两个范围内，较为安全。当然，在运动中如果出现心率过快，引起难受，要及时停止，减少运动的频率和强度，以不出现难受为适宜。
运动完脉搏多少算正常
一个人运动后的心率与运动的强度有关，对于比较缓慢的热身运动来讲，他的心率应该是最大心率的一半，正常的成人大约是在100次/分左右；而对于一些剧烈运动来讲，他的心率也不会超过最大心率的80%，大约是在150次/分左右。
运动后心率多少算正常
运动后的心率跟在运动过程中的运动强度密切相关，如果是采用高强度的运动，在运动后即刻心率可以达到160至180次。运动后的心率不应该超过最大心率，最大心率有一个计算方式，就是220减去年龄，比如40岁的人，运动后的最大心率就不应该超过180次每分钟，在这个范围内的心率都是可以耐受的。而在运动时或者运动刚结束后，有一个运动的最大心率，最大心率的计算是220减去运动者的年龄，也就是说在运动时，最好不要超过此范围的心率，是在能够接受的范围之内。
如何避免运动损伤
首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。
运动减肥晚上吃什么
减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。
运动减肥晚上吃什么
在这个前提下，要适当的加上运动，在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步，甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞，这样可能会达到更好的减肥效果，单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么，如果想控制体重的话，晚上最好要少吃，少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物，而减少像主食，肉类，油炸类的食物等等，但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
运动完吃什么减肥
对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量，尽量选择一些热量较低的食物作为主食，比如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物膳食纤维含量丰富，可以增加饱腹感，有利于减肥人群控制食量，而且热量较低， 可以防止出现能量过剩的情况，帮助更快的减轻体重。运动减肥期间应该注意补充蛋白质及钙含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等，还应该增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以补充身体所需的维生素、矿物质等微量元素。
有氧运动减肥原理
通常进行有氧运动锻炼可以有效的消耗身体的热量，同时也可以起到燃烧脂肪的作用，就有利于促进体重的进一步下降。进行有氧运动减肥可以选择一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等运动方法，还是要根据自己喜好的情况来选择一些合适的有氧运动锻炼。
做什么运动减肥肚子
肥胖的人多数都存在腹型肥胖，是由于内脏脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹围明显超过正常范围，这种情况容易产生高血糖、高血脂、高血压等高代谢综合症。在日常这些运动中，游泳、骑自行车、快走、慢跑以及转呼啦圈，都能够起到瘦肚腩的作用，尤其是转呼啦圈作用效果最明显。所以首先应该通过严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，不要吃高热量食物。