如何避免运动损伤
首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。
运动损伤后如何急救
运动损伤的急救我们遵循的就是POLICE原则，第一点就是保护，protection保护，患者一旦发生运动损伤以后，我们需要对损伤的部位首先进行保护。第二个就是一个OL，OL就是一个适度的负荷，就是给他尽量的去减少他的一个负荷，然后给他一个比较适度的量。第三个就是冰敷，急救的时候要给他冰敷减少渗出。第四个就是C，是compression压迫，就是我们要在局部弹力的绷带，其他其他的一些方式进行一个压迫，压迫可以减少他关节的渗出，减少血管的一个出血，然后去防止运动损害进一步加重。最后一个是E，是elevation是抬高，把这个患肢抬高促进回流，一般来说我们运动损伤早期的方式，就是遵循这种急救的方法。
运动损伤的处理原则
运动损伤的处理我们遵循，早期的时候是遵循我们的polce的原则，就是制动、保护、冰敷、抬高、加压，然后这样的一个早期处理原则。一般过了早期的时候我们就尽快的要去为患者，选择合适的治疗方式，根据这种运动损伤的程度去选择不同的治疗方法。严重的可能是需要去手术治疗，然后比较轻的患者，我们可能是需要一些局部的制动，或者是通过一些其他的物理，或者药物治疗的手段来改善患者的功能。
运动损伤后冷敷还是热敷
运动损伤以后冷敷或者热敷的原则是取决于，这个损伤的时间和程度的，一般来说损伤以后48小时之内，我们都建议患者要进行一个冷敷的治疗。因为冷敷可以使我们的血管收缩减少渗出，但是一般在急性期过了以后或者是说不是特别严重的肿胀，在急性期过了以后我们可以逐渐的，从我们的冷敷换成我们的热敷治疗，这个时候在急性期的渗出减少以后，我们可以通过这种热敷改善血液循环，更好地去促进肿胀的缓解和疼痛的消除。
半月板损伤可以运动吗
如果半月板只是轻微的损伤，没有什么疼痛感，是可以正常活动和做一些舒缓的运动的。但是半月板受到了中重度的损伤，在未完全恢复之前尽量不要进行运动。
半月板损伤适合做什么运动
如果半月板损伤较轻，1度或2度的损伤，可以进行游泳这项运动，以自由泳或者仰泳为主，既能锻炼下肢肌肉和协调性，也不会加重半月板的损伤。注意运动方式要有所选择，避免加重半月板的损伤，可以练习的动作有： 直腿抬高、静蹲锻炼股四头肌；半月板损伤的病人可以做加强下肢肌肉力量的训练，目的主要是为了加强肌肉的力量，增加膝关节的稳定性，从而对损伤半月板起到保护。
半月板损伤适合做什么运动
半月板损伤适合做什么运动？半月板损伤之后，如果想运动的话，一定要记住以下原则。第一点、要避免膝关节过伸过屈的运动；第二点、要避免增加膝关节压力的运动；第三点、要避免膝关节频繁屈伸的运动；除了这几种注意事项之外，半月板损伤的病人可以做什么运动？首先可以做一些静力性训练，比如说伸腿、勾脚，目的主要是为了加强肌肉的训练。另外还可以靠墙，背靠墙，然后单腿支撑。这主要是增加膝关节周围的运动，给半月板损伤的病人提供一些代偿。第三点，还可以做什么运动呢？游泳，游泳是个很好的运动，既不会增加半月板的过度屈伸，也不会造成膝关节的频繁活动，还不会增加膝关节的压力。另外还可以散步、慢走。
半月板损伤适合做什么运动
做深蹲、爬山、爬楼梯等动作时，需要承载相当于平时直立时三倍的人体重量，半月板损伤的患者不要选择爬山、爬坡、深蹲，尤其是半月板三度损伤的患者，可以保护受伤的半月板，也可以避免二次创伤，可以适当配合下肢力量的练习。半月板损伤，如果想要运动需要在8周后，前期运动尽量保证患肢不要承载过多的重量为原则，可以选择游泳、瑜伽，后期大约在12周左右可以适当慢走、慢跑、蹬车。轻度的半月板损伤2-3个月以后，便可以和常人一样正常运动。
膝盖半月板损伤可以做什么运动
膝关节半月板损伤患者，必须进行严格的系统的功能锻炼，先是行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持相应的静止，患肢的股四头肌进行静态性的收缩训练，然后股四头肌由静态性的收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离的进行行走，逐渐的增加一些距离，同时进行股四头肌的训练，一百到三百次，膝关节屈曲动作逐渐增加。康复重点是训练患肢的力量及患膝的稳定并继续进行膝关节的主动、被动锻炼，下肢肌力的训练逐渐加长行走的时间，以无明显疼痛为限，直至可逐渐进行较为剧烈的运动，基本上属于恢复正常。
膝盖半月板损伤可以做什么运动
这种情况在临床上很多运动员都曾经出现过，所以一旦出现半月板损伤的患者是不太建议做过多的下肢运动的，比如说跑步或者跳高跳远之类的都是不建议做的，但是针对于上肢的运动是可以做的，包括一些健身运动或者器械锻炼都是可以的，比如说游泳，这个运动对膝关节的损伤很小也，是可以多做一些的。膝关节半月板损伤的患者是不太建议做长时间或者大量运动的，因为长时间或者大量的运动有可能会导致半月板磨损的进一步加重，患者最终可能会导致疼痛的加重，甚至会出现活动障碍，最终可能会要摘除半月板。