如何拉伸腿部韧带

拉伸腿部韧带的方法有很多，比如坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、站式韧带拉伸。
坐式拉伸韧带时，前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。卧式拉伸韧带时，先慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。站式韧带拉伸时，首先要站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，上身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
但是拉伸韧带之前也是有很多准备工作要做的，必须学会轻柔，否则极易拉伤。要规范动作，分步进行；由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远；注意替换拉筋的肌肉群；拉伸适度，不能心急冒进。