爬山第二天小腿肌肉特别疼,如何缓解

爬山第二天小腿肌肉特别疼是由于运动过度导致的延迟性肌肉酸痛，这时可通过休息、拉伸、按摩、热敷等方法缓解。
1.休息：爬山后建议多休息，避免再次剧烈运动，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，从而消除肌肉酸痛。
2.进行四肢拉伸：休息不代表要一直卧床，也要记得对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，如压腿、体前屈。
3.按摩：如果肌肉酸痛比较难忍，也可以进行适当按摩，以促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正确，可以逆时针轻柔按摩。
4.热敷：大家也可以用热毛巾对肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
如果通过上述措施都无法改善，则建议尽早来医院治疗，避免酸痛不适影响日常生活。