提升儿童专注力需要哪些营养

提升儿童专注力需要多种关键营养素，它们在支持大脑功能和神经系统健康方面起着重要作用，具体包括：
1、Omega-3脂肪酸：尤其是DHA和EPA，有助于大脑发育和功能，促进神经元之间的信号传递，提高专注力和认知功能。主要来源包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃和鱼油补充剂。
2、铁：是红细胞生成的重要元素，帮助输送氧气到大脑，支持认知功能和专注力。缺铁可能导致注意力不集中和疲劳。主要来源包括红肉、禽类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、干果和强化谷物。
3、锌：在神经传导和脑细胞的生长与修复中发挥重要作用，能提高注意力和记忆力。主要来源包括肉类、海鲜、种子、坚果和全谷物。
4、维生素B：对大脑健康至关重要，有助于神经系统的正常功能，促进专注力和认知功能。主要来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。
5、蛋白质：是神经递质合成和脑细胞修复的基础。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和坚果。