运动之前多热身，膝关节损伤一个重要原因就是忽视了运动前的热身。运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，因此，在进行体育运动时要量力而行.避免高强度锻炼.对于多数以车代步、久坐少动的人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节。
医患问答
更多膝关节韧带损伤怎么办
膝关节韧带损伤的应对措施：膝关节有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧带、外侧韧带和髌骨韧带。如果是前交叉韧带部分损伤，没有完全断裂，我们可以通过检查关节稳定性，要是没有明显不稳就可以进行正常日常活动。如果关节前后方向稳旋转不稳，则只做直线运动，否则关节就会有旋转错位，造成新的损伤--半月板关节软骨的损伤。总的来说，我们根据韧带损伤后造成关节不稳定程度来决定治疗措施。
2022-08-16
哪些动作会损伤膝关节
膝关节是我们人体的大关节，所以负重只要是对关节有可能产生压力的动作，其实都是毁损它的，那么在日常生活中毁损关节的动作无处不在，常见的就比如说：跳舞、爬山、跑步还有就是跳绳这些就是因为我们的体重对关节会造成压力改变，所以建议大家在日常生活中进行这些运动的时候一定要适度，量力而行，原则上老年人要尽量少量多次，一次过劳就会造成关节的损伤。
2022-08-16
膝关节半月板损伤治疗
膝关节半月板损伤的治疗主要根据半月板损伤的严重程度而定。一般情况下，膝关节半月板损伤可分为4度，对于一、二度的半月板所伤，常常采取保守治疗的方法。保守治疗予石膏外固定4到6周左右，拆除石膏，逐步行功能锻炼，一般可获得良好的恢复。而对比较严重的3度或者4度的半月板损伤，往往需要手术的方式进行治疗，手术可在关节镜下行半月板的修补或者缝合术。对于严重的半月板损伤无法修补者，影响患者膝关节功能者，可考虑行半月板的摘除术。对于退变的半月板损伤，平时要注意保养，注意避免上下楼梯、下蹲或者爬山等动作。
2020-07-24
