在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。运动减肥应选择像跑步、游泳、骑单车这样的中低强度的有氧运动，每周3-4次，每次在一小时左右。
晚上减肥饿了怎么办
很多人为了减肥或者控制体重会进行减脂方面的治疗，白天吃的非常少，油水含量也比较低，产生的问题就是晚上饥饿感非常明显，部分人难以入睡，有些人可能会产生饥饿相关的低血糖，时间长了以后就会导致胃肠的病变。还可以稍微吃蛋白质含量高的食物，比如可以喝杯牛奶或者吃鸡蛋、几块瘦肉，对体重增加不会有明显的作用，也可以缓解饥饿感，有利于防止胃肠疾病发生。首先可以适当吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，比如生吃、炒着吃或者凉拌，可以减轻饥饿感，还可以补充体内缺乏的维生素。怎么吃才能不增加体重，还能缓解饥饿感？
拔减肥罐注意事项
拔罐减肥的注意事项，我们要根据不同的人来选择不同的拔罐部位，还有穴位，同时我们也要注意选择适当的体位和肌肉丰满的部位来进行拔罐，比如说在一些骨骼凹凸不平的地方，毛发较多的地方就不适合拔罐，还有我们拔罐的时候，特别是把火罐不是抽气罐的时候，一定不要烫伤皮肤，还有一个如果拔罐的地方就是过敏、溃疡、水肿，这时候是不宜拔罐的，特别是一些有糖尿病的患者，拔罐的时候要引起慎重注意。
