出现腰部扭伤的情况后，早期最好是适当的吃一些活血化瘀的食物，比如黑木耳、核桃、海带、芹菜、葡萄等一些食物，可以起到活血化瘀、促进经络通畅的功效。腰部扭伤了，可以吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山药、当归，田七。如果是严重的扭伤，也可能出现腰椎骨折，最好是完善腰椎X片检查确定有无骨折。
扭伤要冰敷多久
肌肉拉伤后，48小时之内可以冰敷患处，这主要是由于拉伤后48小时内，软组织肌肉损伤处于出血期，冰敷可以促进毛细血管收缩，减少出血，从而减轻局部肿胀。而急性期后72小时，改用热敷治疗，这个时候渗出趋于稳定，热敷可以使局部血液循环加快，有利于静脉回流，从而减轻肿胀的程度。急性扭伤的局部可以采取冷敷治疗。
脚扭伤肿了怎么快速消肿
足部出现了扭伤，可能由于韧带或者关节囊的损伤以及可能出现的骨折，会出现肿胀及皮下的淤青、淤紫，出现了这种情况首先，我们早起的时候，要对足部进行适当的制动，穿一些宽松点儿的鞋，比如说可以用弹力绷带的简单的保护，如果说出现了小的骨折，还建议，给石膏托外固定，同时，给伤侧肢体的冷敷，在冷敷一段时间以后，可以改用热敷，这个时间大约二十四到四十八小时以后，同时抬高患侧肢体，让静脉回流加速啊，必要时可以口服一些消肿的药物，在平时活动后可以给与热水的 烫洗，加速血循环利于消肿。脚扭伤了怎么消肿最快。我们可以进行局部肿胀处的加压包扎，以减轻肿胀。
