锻炼后肌肉酸痛需要根据时间来判断热敷还是冷敷。
锻炼后肌肉酸痛，如果是在刚刚结束或是短时间内，可以采用冷敷缓解肌肉酸胀不适现象，并且能够防止肌肉酸痛程度加重。如果时间比较长的情况下，则需要通过热敷缓解，热敷能够快速消除局部肌肉酸痛感，并且可以促进血液循环。
平时在锻炼身体之前以及锻炼身体之后，可以配合做一些拉伸运动，能够防止锻炼以后肌肉酸痛现象，也可以避免肌肉拉伤。锻炼身体要循序渐进，不要直接做高难度的运动。
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更多锻炼后腰疼什么原因
锻炼后腰痛常见于以下原因：第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助于缓解疼痛，必要时也可以局部进行热敷或者是做理疗来缓解症状。第二、腰肌劳损，在不恰当的锻炼后会导致肌肉损伤，需要增加休息，同时局部可做中医的中药和针灸进行治疗。第三、可能是腰椎受到损伤，例如椎间盘突出的发作，需要及时去医院查腰椎的CT或者是核磁共振检查来进行明确。同时要多平卧，减少运动。平时还需要适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，来增强局部的修复能力。
2020-11-30
踝关节骨折后如何锻炼
首先要有一个很好的手术方案，手术很成功，然后一般因为拆线是两周，两周之内不建议患者做太多的运动，一般让动动脚趾头动动膝关节就好了。一般等到三周的时候伤口完全长好了，开始让他轻微的在不负重的情况下去活动踝关节，当然不要活动太多。现在强调幅度尽量到最大的幅度，但是不要求多少次幅度够的话，可能一天有个10次就行了，甚至有的时候会用弹力带去拉住这个脚。在早期一定要强调固定的角度，因为一般强调在90度固定，有些人他可能不注意也不可能老是这么待着，时间长了跟腱就挛缩了，再背伸已经背伸不过来了。所以我们外伤叫创伤性的马蹄足，马蹄是这样往下的。所以在手术以后的早期，一定要注意固定的一个角度一般尽量90度，因为你固定的越好后期恢复越快。
2020-06-03
膀胱癌电切后锻炼
膀胱癌接受电切手术后是静养还是运动，应根据术后不同阶段、术后恢复状况选择进行。五，登山：适当的进行登山活动，对于提高身体素质，放松精神，开阔视野，克服悲观情绪，树立与癌症拼搏的顽强意志都极为有益。膀胱肿瘤电切手术后，大约一个礼拜左右就可以恢复适当的运动。
2022-04-25
