戒奶很硬很胀痛通常是由于乳汁堆积引起，通常可以通过以下方法进行缓解：
1、按摩乳房：按摩可以帮助刺激乳腺管，帮助乳汁排出。在每次按摩前。可以先用温热的毛巾敷在乳房上，使其变得松软，然后用手指按摩乳房，从上往下、从外向内的方向轻轻揉搓乳房，可以尽量避免按摩时用力过猛，以免刺激到乳房。
2、泡热水澡：在温热的水中泡澡，可以帮助松弛身体，放松肌肉。如果觉得身体已经放松，可以尝试按摩乳房。
3、使用冷敷法：在戒奶疼痛时可以在乳房上敷上冷敷物，例如冰袋或冷毛巾。这有助于减轻疼痛和肿胀，但是应该注意不能过度使用冷敷物，以免引起其他问题。
4、穿戴合适的乳罩：穿戴合适的乳罩可以帮助支撑乳房，减轻乳房的压力。如果觉得乳房很疼痛，可选择穿戴更加舒适的乳罩，以减轻不适。
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戒奶期间尽量要少吃油腻的食物，减少乳汁分泌，饮食以清淡为主，可以多吃一些黄瓜，地瓜，苦瓜，山楂，石榴，咖啡等都具有回奶的功效。也可以吃点维生素B6片都具有回奶的作用，在戒奶时间尽量不要做剧烈的运动，防止乳房挤压，引起乳腺炎。要注意休息，避免过度劳累，如果乳汁比较多，也可以用奶抽给抽出一些。
一般情况下，如果女性在戒奶期间吃玉米，麦芽，西柚等食物的话，都会起到回奶的作用；平时吃饭要以清淡为主，千万不要吃油太多的食物或者是蛋白质含量比较高的食物，尤其是不要吃木瓜等有利于催奶的食物。建议女性平时选择棉质无钢托的内衣，这样可以避免乳房受到挤压，乳房如果长期被压迫，会使乳房胀痛。
戒奶期间尽量要少吃油腻的食物，减少乳汁分泌，饮食以清淡为主，可以多吃一些黄瓜，地瓜，苦瓜，山楂，石榴，咖啡等都具有回奶的功效。但是单凭食物回奶，效果会差一些，可以配合使用生麦芽熬水喝，或者是维生素B6口服；戒奶，我们提倡科学回奶，逐渐减少喂奶的次数和宝宝吸吮的时间，同时要少吃汤水类和营养成分高的食物，逐步的回奶，断不可以骤然回乳，容易引发乳腺炎，也可借助中药山楂，炒麦芽煮水代茶饮，对回奶也有一定的帮助。
