膝关节磨损还能打太极拳吗
1、膝关节磨损还能打太极拳吗
随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。
有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。患有膝骨性关节炎的老人,建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。此外,要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。
专家解释说,太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态,可引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
2、膝关节有问题的老人运动要注意些什么
有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。
据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降。
患有膝骨性关节炎的老人,专家建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3～5秒,然后缓慢放下,每天2～3次,每次上抬10～15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。
3、打太极膝盖痛怎么回事
练太极拳强调全身肌肉放松,关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时,一定要立身中正,进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之,如果肌肉松懈,姿势又不中正合规,久之就会造成关节损伤。
练太极拳时,由于全身重量都由下肢承担,所以少有人诉说上肢疼痛的,说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换,避免双重,所以有许多动作,都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法,即全体重心落于一足,并屈膝下蹲,另一足虚着地。与单足直立相比较,膝关节负荷有根本的不同,它产生了一个横断膝关节的力P,而P随着腿弯曲程度的增加而增大,以直立为零。
练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大,必然调动更多的肌纤维参与工作,才能支持膝关节维持支撑。
膝关节磨损还能要打太极拳要注意什么
1、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
2、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上3、莫滞劲行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。
3、不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有腵要多按摩。
中老年人应该如何避免膝关节磨损
中老年人要想防止膝关节出现磨损,最关键的是注意关节不宜超负荷活动,否则容易增加膝关节受伤几率。在运动类型的选择上,可选择选择压腿运动、游泳或骑自行车等低危险运动,避免半蹲、全蹲或跪的姿势(如蹲马步)以及膝关节的半屈位旋转动作,特别避免爬山、跑步、跳高、跳远等运动,因为爬山的时候,膝关节所承受的重量是体重的3~5倍,如果关节软骨已经退化、病变,这么大的负担会加剧软骨磨损。
另外,膝关节病变很大程度上由于长期湿冷诱发。
饮食保健也是重要一环。中老年有不同程度的骨质疏松,需要进食高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。喝酒的中老年人还需要适当减少喝酒量,减少酒精对骨质伤害。
