坐月子食谱30天

30天坐月子食谱是黑米粥、鸡蛋、紫菜瘦肉汤、清蒸鱼、油麦菜、木耳炒山药、土豆炒肉丝、鸡汤。此外，还可以吃薏米山药周、炒莴笋、排骨汤、海带汤、肉末炖蛋、西兰花炒牛肉等。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，正常情况下，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以建议月子期间要少吃多餐，可以一天吃五到六次。第二周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，建议吃炒腰子和杜仲粉，可以帮助缓解尾椎骨等骨疼。在坐月子期间饮食一定要注意清淡有营养，每天可以制定食谱，食物的种类要尽量丰富，做到荤素搭配，每天可以吃各种新鲜蔬菜水果，还可以吃营养丰富的菌菇类食物以及各种豆制品，可以喝酸奶或者喝纯牛奶，还可以吃瘦肉等。