运动时怎样预防踝关节损伤

运动时预防踝关节损伤应注意以下8点：
1、首先对自身的足踝要充分了解，必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等，不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理，如果反复扭伤，请找足踝外科大夫诊治。
2、日常加强踝关节功能锻炼，即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼，尤其重视外翻肌力训练，简单来说要求足跟触地，前足上移，足外侧缘抬高，内侧缘降低。
3、加强协调性训练，尤其手眼协调训练。
4、平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯，避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动。
5、不能盲目锻炼，一定要根据自身情况选择运动项目及运动强度。
6、选择合适运动鞋及运动服，如高帮、弹性和保护性好的运动鞋、透气性较好的运动服。
7、选择平整的运动场地。如必须在特殊场地，如山地丘陵地带跑步训练，可用一定限制性的护踝或随身携带冷敷止痛包扎用踝扭伤应急处理物品。
8、雾霾天不建议运动，阴冷、潮湿天气需要穿相应鞋子保护踝关节。