恢复腹直肌的训练

发布于：2022年12月08日 4260次浏览

陈露露副主任医师

重庆医科大学附属第一医院

三级甲等

产科

 问医生

恢复腹直肌的训练

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产后腹直肌分离恢复

大部分在产后腹直肌分离的恢复时间是产后半年以内，最迟不超过产后一年。一年以后不能恢复或者分离范围超过三指宽，则需要进行医学的干预和治疗。产后腹直肌分离属于生理现象，主要是怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成的。

产后
2020-07-05

产后腹直肌分离恢复

怀孕期间，因为胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。产后可以做以下运动帮助腹直肌恢复：1、猫式拱背，四点跪姿，吸气凹背，呼气弓背并且收紧腹部根据自身的疲劳程度选择训练的时间；2、坐姿踢腿，坐在宽凳上，避免身体后仰，两脚触地，曲膝90度，双脚并拢，然后双脚离地，伸膝两腿尽量上抬，保持5~10秒，放松原地，重复20到30次；3、适当的做仰卧起坐动作。

产后
2020-07-05

产后腹直肌分离恢复

训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。

产后
2022-08-16