今年全民营养周的主题就是天天蔬果,健康你我。我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果,就是建议每天蔬菜300到500克,水果200到400克,这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了,可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量,如果能够捧起的所有蔬菜,那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为:香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克,而每天的水果量是200到400克,也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃,或者再加上一根香蕉,这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了,也就是每天吃两个拳头大小的水果,三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜,这样就能够满足天天蔬果,健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜,建议您晚上或者中午适当多吃点小菜,另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果,并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果,可以把水果放在容易看到的地方,这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。
专家科普
更多医患问答
更多维生素d一天摄入多少
1.0-6个月的儿童每日钙摄入需300-400毫克;1-4岁儿童每日需摄入600-800毫克;4-14岁800-1000毫克。2.如果儿童补钙过量可能会导致身体浮肿、多汗厌食等,严重的还可能引起高钙尿症。3.成人每日钙摄入量不多于2000毫克,摄入过多可能会干扰其他微量元素摄入和患肾结石病等。
减肥一天摄入多少碳水
减肥一天摄入3到3.5克碳水。在减肥减脂的过程中,每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的,计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3.5g左右,当然最好不要超过3.5g。如果一个人的体重是100斤,那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物,碳水化合物的热量等同高蛋白质,如果过多食肉或者过多吃甜食,会导致蛋白质,脂肪以及胆固醇的摄取量过多。
输液对营养的摄入效果怎么样
输液对营养摄入的效果:如果经口摄入不足的情况下也是尽量保证经口摄入,尽量从更多地从口摄入。从口摄入不足的部分要通过其他办法来补充,最后才考虑经输液来解决进食情况,因为输液营养吸收存在对消化道的控制问题,食物不走消化道以后,胃肠功能会受到影响,长期下来对免疫功能、胃肠道的消化吸收功能都会有很大的影响。
科普文章
更多宝宝钙摄入过多的危害有哪些
在日常的生活里宝宝摄入钙过多会影响干扰其他的微量元素吸收和利用,比如,会影响锌元素,铁元素,镁元素等,在日常的生活里钙剂
怀孕期间主食摄入过多,小心妊娠糖尿病
一经产妇怀孕期间胃口大口,每天主食、水果食用过多,最终诊断为妊娠期糖尿病,确诊后积极配合医生的治疗,控制饮食,加强运动,控制好了血糖,从而控制住了妊娠糖尿病的病情发展,最终成功自然分娩。
肝性脑病患者摄入蛋白质的原则
肝性脑病患者摄入蛋白质的原则如下: 1.Ⅲ-Ⅳ期患者应禁止从胃肠道补充蛋白质,可鼻饲或静脉注射25%的葡萄糖溶液。 2.Ⅰ-Ⅱ期患者应限制蛋白质在20g/天内,如果病情出现了好转,每2-3天左右可增加