体验正念，感受静下来的力量

正念主要是呼吸觉察练习，这练习首先要求选择适当、安全的环境。另外选择环境后让自己手头正在进行的事情停下来，不可以边做事情时，边来做正念练习，当然在做事情时可以保持正念。一般选择坐姿或躺姿，坐时让双脚平放在地下，双手自然地放在腿上，身体保持直立、端庄、挺拔，但是又可以放松，放松以后身体脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看着眼前2~3米的地方，也可轻轻闭上眼睛，把注意力放在身体的感觉上，感觉当下的姿势，留意身体与椅子接触的部位、范围和身体感觉，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意调整或改变呼吸，让呼吸自然发生，在吸气时和身体吸气的感觉待在一起，在呼气时和呼气时身体的感觉待在一起，把注意力停留在感觉的层面，有时我们会分心，但也不要评判，然后按照意愿重新把注意力带回到呼吸上，然后把注意力对所有的身心体验开放，头脑中可能还会出现各种各样的想法，，同样不需要追逐某种想法或感受，而只感受此时此刻想法或者感受。