半夜十二点做运动减肥可能有用，但是一般不建议晚上运动。
半夜十二点时间是身体进入睡眠的最好时刻，如果用来运动减肥，会打乱人体的生理时钟，影响夜间正常的内分泌，导致身体出现一系列的疾病发生，因此不建议在半夜做运动。
如果想要通过运动达到减肥目的，最好选择在早上或者是晚上8点左右进行运动，可以通过慢走、跑步、瑜伽、打乒乓球等有氧运动，每次运动在15分钟左右，每周最少锻炼5天，能够促进体内的能量消耗，同时也能够促进肠道蠕动，能够有效将体内的宿便排出，从而达到减肥的效果。另外如果想要减肥，在平时生活中还要控制饮食、注意休息。
1.控制饮食：在平时生活当中要适当的控制饮食，避免吃太过油腻和辛辣的食物，比如辣椒、肥肉、油炸食品等，尽量选择热量比较低的食物，比如瘦牛肉、鱼肉、玉米黑、小米粥等，另外也可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如茄子、黄瓜、绿豆芽、木瓜、苹果、猕猴桃等。
2.注意休息：还要适当的注意休息，不要过度的劳累或者是剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤的情况。
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减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。
在这个前提下，要适当的加上运动，在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步，甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞，这样可能会达到更好的减肥效果，单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么，如果想控制体重的话，晚上最好要少吃，少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物，而减少像主食，肉类，油炸类的食物等等，但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量，尽量选择一些热量较低的食物作为主食，比如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物膳食纤维含量丰富，可以增加饱腹感，有利于减肥人群控制食量，而且热量较低， 可以防止出现能量过剩的情况，帮助更快的减轻体重。运动减肥期间应该注意补充蛋白质及钙含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等，还应该增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以补充身体所需的维生素、矿物质等微量元素。
