“5点支撑法”是一种简单易学，而且对于腰背肌肉有良好效果的锻炼方法。通过锻炼腰背肌的力量，以达到预防和治疗腰肌劳损、椎间盘突出症、腰椎退行性病变等疾病的目的。腰痛的原因主要是两个平衡的问题。一个是静力平衡，脊柱属于静力平衡，如果这个平衡失效将会出现腰间盘突出和狭窄的情况。第二个是动力平衡，动力平衡的稳定性取决于腰肌肌肉的力量大小。如果肌肉力量太过于薄弱，将会出现腰部肌肉的疼痛不适感。这样就需要锻炼腰肌的功能，来加强腰椎的动力平衡。“5点支撑法”是一个很好的办法，通过锻炼使腰肌力量加强后，腰痛的次数就会减少。
“5点支撑法”具体该怎么做
1、准备瑜伽垫，若没有瑜伽垫可遇以仰卧于床上、沙发上等平坦区域。
2、将两侧膝关节屈曲，我们所说的“五点支撑”的五点就是左右两侧脚跟、左右两侧肘部以及我们的头部这5个点。用支撑点将臀部及腰背部抬离床面。
3、在做这个动作时尽量收紧腹部，把腹部与膝关节保持在一条水平线上。
4、缓慢的放下身体，这样一起一落为一个动作。每个动作持续3~5秒钟，每天连续做20~30个。
本内容仅供医学知识科普使用
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一般腰椎间盘突出症的患者是可以做平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以锻炼到核心肌群的力量，可以让松弛的腰椎肌肉以及脊柱劳损的肌肉恢复活性，可以提高腰椎关节的稳定性，能够减少腰痛症状的发作。如果患者处于急性的发作期，腰痛比较明显，活动受限就暂时停止平板支撑锻炼。这种锻炼需要循环渐进，而且姿势要正确才能达到锻炼的效果，在锻炼的时候先要做好热身，锻炼之后也要进行放松动作，才能减轻对腰部肌肉的负担。
这个时候可以首先采取针灸、按摩的治疗来缓解局部的无菌性炎症反应，然后经过力量的训练来逐渐恢复肌肉正常的功能和血液循环，从而对于平板支撑所引起的腰疼有很好的治疗和缓解的作用。在做平板支撑的时候，出现腰疼的症状，往往跟腰部肌肉有劳损、有炎症有一定的关系。如果是有椎间盘的突出，一定要进行规范化的椎间盘突出的治疗方式，从而来避免平板支撑出现腰痛的情况。
患者在做平板支撑的时候出现了腰痛，说明平时锻炼比较少，腰椎没有力量，承托整个腰部，并且腰部以及整个后背的力量也不足，所以在做平板支撑的时候会出现腰痛，做平板支撑的时候，哪个部位出现疼痛，就说明哪个部位的力量不足，所以患者就出现了腰痛的症状，还是说明了1个问题，平时的活动比较少，所以在做平板支撑的时候出现了这种现象，在日常生活当中，可以多针对腰部来进行一些锻炼，逐渐的锻炼腰部和腰椎，包括腰部的肌肉都要进行锻炼，这种疼痛就会逐渐缓解
