比如说五点支撑法，就是头算一点，两个肘关节两点，两个脚 腿弯曲，算五点，那么头 肘和脚五点支撑，把腰部和臀部抬起来，在床上垫便盆的姿势，我们叫五点支撑，这样挺的时间长一长，我们后背的肌肉就会肌肉紧张，通过经常的肌肉锻炼，就能够起到我们后背的，肌肉强大了，那么犯病的次数就少了。
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医患问答
更多平板支撑腰椎间盘突出
一般腰椎间盘突出症的患者是可以做平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以锻炼到核心肌群的力量，可以让松弛的腰椎肌肉以及脊柱劳损的肌肉恢复活性，可以提高腰椎关节的稳定性，能够减少腰痛症状的发作。如果患者处于急性的发作期，腰痛比较明显，活动受限就暂时停止平板支撑锻炼。这种锻炼需要循环渐进，而且姿势要正确才能达到锻炼的效果，在锻炼的时候先要做好热身，锻炼之后也要进行放松动作，才能减轻对腰部肌肉的负担。
2020-11-13
做平板支撑腰痛
这个时候可以首先采取针灸、按摩的治疗来缓解局部的无菌性炎症反应，然后经过力量的训练来逐渐恢复肌肉正常的功能和血液循环，从而对于平板支撑所引起的腰疼有很好的治疗和缓解的作用。在做平板支撑的时候，出现腰疼的症状，往往跟腰部肌肉有劳损、有炎症有一定的关系。如果是有椎间盘的突出，一定要进行规范化的椎间盘突出的治疗方式，从而来避免平板支撑出现腰痛的情况。
2020-11-20
平板支撑感觉腰疼
患者在做平板支撑的时候出现了腰痛，说明平时锻炼比较少，腰椎没有力量，承托整个腰部，并且腰部以及整个后背的力量也不足，所以在做平板支撑的时候会出现腰痛，做平板支撑的时候，哪个部位出现疼痛，就说明哪个部位的力量不足，所以患者就出现了腰痛的症状，还是说明了1个问题，平时的活动比较少，所以在做平板支撑的时候出现了这种现象，在日常生活当中，可以多针对腰部来进行一些锻炼，逐渐的锻炼腰部和腰椎，包括腰部的肌肉都要进行锻炼，这种疼痛就会逐渐缓解
2020-11-29
